天天看診到凌晨,一場大病讓他醒悟...第一名中醫師的「養生8法」,50歲看起來像30歲!

攝影:張家毓

「我從小沒有健康觀念的培養,雖然為了家人生病而研讀中醫,卻在中年時忙於工作、生了一場大病,身體衰退,現在很認真在養生......」這是中醫師陳威達的自白。

陳威達,現任桃園壢新醫院中醫科主治醫師,在《良醫健康網》近4萬名網友票選中,獲選為「中醫科」第一名好醫師。不管是肝硬化、不孕、癌症腫瘤...面對各式各樣的病人,陳威達總以耐心和細膩的態度,盡心救治,因此他的病患廣布台灣南北各縣市,甚至有人遠從美國慕名而來。

病人越來越多,陳威達的門診往往得排隊到凌晨一、兩點才看得完。長期看診到半夜,作息顛倒,幾年前的一場大病,讓陳威達領悟,要先顧好自己的身體,才能為病人創造更多幸福。

第一名中醫師自己在做的養生8法

陳威達在生病後,將中醫養生概念徹底地在生活中執行,今年50歲的他,看起來卻比實際年齡更年輕,他大方分享自己的養生心法供讀者參考:

一、吃粗食取代「白食」:不吃白食,意思是儘量不吃過度精緻的食物,像是白糖、白鹽、白麵粉,改吃粗糙的食物。吃胚芽米或糙米,勝過白米,因為白米提供熱量卻欠缺營養。多吃食物、少吃食品,少量多餐、飲食清淡,在清淡中,吃出食物純淨原味。

除此之外,陳威達也建議盡量吃全食,比如芹菜,一般人只吃芹菜的莖、把葉子拿掉,但有研究顯示芹菜葉的營養最多!又或者像花椰菜,多數人都吃花球、很少吃莖,但營養都在莖,全食才能吃進更多營養。

二、睡前左右轉體300下:站立姿,雙足平行打開與肩同寬,雙手自然放鬆下垂,身體左右交替旋轉,骨盆以下儘量保持固定不動,只轉動上半身;當身體向左轉時,右手順勢向左轉動畫半圓式甩動,同時左手順勢向右後轉動畫半圓式甩動。當身體向右轉時則反之,如此一直左右交替300下。

此轉體動作可以排除身體濁氣、疏通肝氣,幫助睡眠。因為肝氣運行是左右走,左右轉體與肝氣運行一致。重點為疏通肝膽氣機、紓壓解鬱助眠,並且能預防壓力緊張,重點是晚上11點前一定就寢。

三、每天健走:大步快走、漫步、調整呼吸、倒著走交替。陳威達說,天氣好時他常到公園曬太陽散步,赤腳踩草皮與土地;天氣不佳時,可在室內繞著房間走。上班日若天氣好則走路上下班,一次各30~40分鐘,一趟來回60~80分鐘。

四、平甩功與站樁:近年很受歡迎的平甩功,能氣灌丹田、補腎氣強腰健骨。

1.站立姿勢,雙腳平行打開,與肩同寬,雙手向前往上平行抬舉至胸前,雙手與地面呈平行,雙手與身體呈90度,雙手掌心朝下,呼吸自然。

2.然後讓雙手像鐘擺似的自然往下往後甩動,雙手保持放鬆,不要刻意用力往後抬。

3.甩到舒服的位置,利用慣性,把雙手甩回胸前。雙手輕鬆打直,保持與地面平行,雙手與身體呈90度,五指微微舒展。

4.甩1~4次時雙膝不動後,當甩到第5下時,雙手往下往後甩的同時雙膝微微下蹲,輕鬆的小幅度地上下彈動兩次。

5.重複以上動作,建議熟練後,每次以10分鐘為一單位,一次可作一到三個單位。

陳威達還建議,平常看電視時站樁,能預防或改善腰背痠痛。

五、靜坐:端坐或盤坐,要舌頂上顎、腰桿挺直、縮下巴,可邊聽音樂,讓思緒沈澱、補足元氣。

六、簡易太極功:若時間允許,陳威達也會跟著教學影帶做簡易太極,讓頭腦放空,並疏通全身氣血經絡、長養精氣神。

共有0則留言

回應文章請先

TOP