體重快破百,感覺自己要中風了...婦產科名醫徐金源:靠3招,一年瘦下15公斤

徐金源發現,運動不會讓人更疲累,腦筋反而更靈光、更有精神,而且不再容易怕冷。(記者陳立凱/攝影)

「少吃多運動」對不少人是知易行難,不過台北馬偕醫院婦產科主治醫師徐金源則有十足的毅力。他靠著每天午餐以代餐包果腹及運動,一年成功瘦下近20公斤。他笑說,自己簡直可當代餐包的「最佳代言人」。因為整個人小了一號,也讓許多病人嘖嘖稱奇,要他教授消除鮪魚肚的祕訣。

體重快破百 身體發出警訊

兩年前,徐金源的體重幾乎快破百公斤。徐金源說,學生時代他會去打球,但當主治醫師後,幾乎沒有運動;上班累、也懶得動。他本來覺得,人到中年新陳代謝變慢是正常的,「反正胖就胖,也不會怎樣」。

但作為婦產科醫師,常常要半夜起來為產婦接生,體力消耗很大。有一天早晨7時多,到醫院開例行早會,突然感到一陣頭暈,「還以為自己快中風了」,讓他驚覺到自己的身體發出警訊,才開始有減肥的念頭。但他怕體重驟減又復胖的「溜溜球效應」,也不想吃減肥藥,因此擬定「少吃多運動」的作戰計畫。

徐金源說,他一開始跟著太太一起去亞力山大健身房,每周約運動兩、三次,除了跑步,也做重量訓練。馬偕醫院恰好設計一系列的低熱量代餐包,中午原本就外食的他,就買來代替午餐。下午若覺得肚子餓了,只喝水和茶,不吃點心。

5點吃晚餐 就不再進食

同時,家中傍晚5時多吃晚餐,晚餐過後他就不再進食,這樣減重速度雖不會很快,兩周約減1公斤。但持之以恆,成果就很驚人;這樣的節食約持續一年,成功瘦身15公斤,才回復到一般飲食。連媽媽看到他吃代餐效果不錯,也跟著他一起吃代餐減重。徐金源笑說,自己簡直就是代餐包的代言人。

除了少吃,還要照常運動。當亞力山大健身房無預警停業,徐金源也成了「受害人」。但他笑說,「按照減下的公斤數來算,也算賺到了」。為維持運動的習慣,他又在距醫院走路5分鐘之遙,另找了一家健身房。

利用看診空檔 隨時去運動

徐金源說,對現代人來說,要每天固定一段時間運動很難,加上他當婦產科醫師的時間很零碎,因此他多利用看診、接生的空檔,運動半小時到一小時。他在辦公室裡準備好運動服、鞋子,只要有空檔,隨時就可以拎著包包去運動。

不少人忙了一天沒力氣運動,不過徐金源發現,運動不會讓人更疲累,腦筋反而更靈光、更有精神,而且不再容易怕冷。他也說,「我認識一位老闆,每天習慣跑步5公里,員工只要看他簡報時沒活力,就知道老闆今天沒運動」。

減肥成功 病人都來請教

他178公分,現在體重約80公斤出頭。徐金源笑說,「病人都說我變帥了」,而且不像以前只能穿寬鬆衣服,現在可以穿上合身的衣服,「覺得很驕傲」。原本的脂肪肝及過高的肝功能指數都回復正常。還有曾接生過的產婦,隔了幾年又懷孕來找他產檢,發現他瘦了一圈,還請他教自己的先生如何減肥。

徐金源也說,養生學常建議「過午不食」;中醫師也說,太晚進食讓腸胃無法休息。因此他現在即使正常飲食,除非偶爾應酬或喝喜酒,否則晚餐都在傍晚5點左右解決,之後也不再吃東西。

徐金源也說,以前注重口腹之欲,喜歡到處品嚐美食,對高熱量、高油、高鹽的佳餚毫不忌口。現在他吃得簡單、清淡,經過節食後,食量變小了,連過去愛喝的麥香奶茶也戒了,改喝黑咖啡或不加糖的茶。

現在徐金源談起減肥很有心得,他說,不管是減重、還是養生,都是要養成健康的生活習慣,「改變生活態度」,才能讓自己維持在最佳狀態。

醫生夫妻檔 合作照顧母嬰

毫無名醫架子的徐金源,是網站上不少準媽媽口碑鬥相報的醫師,她們推薦徐金源不但看診親切,回答孕產婦的疑難雜症也很熱心。雖然病人多,還可以叫出患者的名字、也常主動幫孕婦照超音波,半夜接生也都親自來。且因他太太是馬偕醫院小兒科主治醫師張瑞幸,徐金源替產婦接生後,若新生兒需要進一步照料,通常就轉給太太。夫婦合作照顧母嬰,也在醫院裡傳為美談。

【2009/10/25 聯合晚報】

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