靠這招抗發炎,關節不退化!印度瑜珈冠軍:一個動作改善關節炎、坐骨神經痛

靠這招抗發炎,關節不退化!印度瑜珈冠軍:一個動作改善關節炎、坐骨神經痛
年紀越大,關節痛的機率越高!虛弱的骨骼、缺少規律運動、營養攝取不足都是導致關節炎加劇的因素。雖然藥物可以暫時止痛,但如果能透過自然健康又經過時間考驗的方式-瑜珈來改善關節炎、坐骨神經痛,何樂而不為?近期研究指出,一系列的瑜珈動作-單腿鴿王式(k-Pad-Kapotasana)、站姿直腿前彎式(Uttanasana)、坐姿扭轉式(Ardha-Matsyendrasana)、壓腿排氣式(Pawan-Mukttasana)、坐姿前彎式(Janusirasana)等等,可以減緩關節疼痛,改善關節靈活度及功能,降低壓力、釋放緊繃,提升睡眠品質。

關節痛要人命 !一招教你如何預防,不可不知

瑜珈絕對是解決關節疼痛的良方,相對其他運動,瑜珈對身體的衝擊小,算是非常溫和的運動方式,透過強化關節周圍肌群,舒緩關節痛,同時可增強骨骼耐力,並提升柔軟度。我經常推薦患有坐骨神經痛或關節炎的學生規律練習鴿式!更棒的是,瑜珈可以針對個人所需量身打造!不論是你喜歡用溫和的練習方式釋放疼痛的雙肘,或者是選擇更加嚴格的練習方式達到預防雙膝承受過大壓力的狀況,瑜珈都能夠符合你的需求。

練習瑜珈不只可以獲得對「身體」的健康益處,對於心靈平靜也非常有幫助,可有效消除身心不適症狀,學會現代人最需要的放鬆與減壓技巧。透過安全的練習方式,鍛鍊關節周圍的肌肉、韌帶與骨骼,啟動身體放鬆機制,減輕疼痛感,讓關節功能可正常發揮,但練習的前提是你必須了解你的身體狀況,根據自己情況,不躁進、不勉強地安全練習。建議練習鴿式時,可以根據你的需要調整姿勢,也可以使用輔具協助,讓你更容易抓到重心達到平衡。

【單腿鴿王式】

療癒效果:減輕臀部、膝蓋、下背的關節壓力,並同時增加靈活度。針對關節炎患者可有效幫助改善症狀,增強肌肉力量,促進平衡。

(1)坐姿,雙腳伸直併攏,雙手放在身體後放,頭擺正。腳踝保持放鬆。

(2)左腿屈膝,腳跟貼近右側鼠膝部。右腿向後伸,轉動右腿讓大腿、小腿、腳背、腳趾貼地。上半身微微前傾,進一步更深層地伸展骨盆,臀部置中,左臀部不可離地,停留在感到最舒服的姿勢。(如果你的臀部無法完全貼平地面,可以使用瑜珈磚或是毯子墊在臀部下方)

(3)吐氣,上半身前彎,雙手向前伸展,掌心貼地。感受腹部與右腿的伸展。坐骨神經及其肌肉將獲得深度伸展,但是需注意大腿內側與髖關節的酸緊感,請停留在舒服的位置5~7個吸吐後放鬆。左右換邊,重複上述步驟。

鴿式可有效控制疼痛,因此透過規律練習可以使關節炎患者改善關節僵硬,並整體提升關節功能,而透過鴿式練習可完全伸展整個下半身,讓其保持最佳的關節靈活度,一舉一動不會再因僵硬而受到限制。

試著將這個動作加入你的日常練習,強化體力並療癒你的關節。時時記得傾聽你的身體,細細感受身體每一處的變化,不用急著進入動作,沉穩而溫柔地開始你的練習,才不會不小心造成受傷。

作者簡介_Master Sujit Kumar


Master Sujit Kumar,五歲開始修習瑜珈,參加多項瑜珈比賽獲獎無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人,在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈(Sujit-Sauryayoga),立志推廣瑜珈這門古老科學,希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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