「坐著」就能改善O型腿與X型腿！印度瑜珈冠軍傳授：免開刀，2動作找回好體態

當你正常的站立時，雙膝是否有一點向外彎，或者碰撞在一起呢？健康、正常的身體是完全平衡的，這意味著如果我們將從頭到腳所有的負重關節放在垂直平行排列的網格之上檢視，都會是呈現出漂亮垂直無錯位的平衡位置。強壯的雙腿是非常重要的，不僅能保護你的背部，更能讓你的日常生活起居更加輕鬆，而通常具有強壯的雙腿的人都會感覺自己整體身心較健康強大，更為成熟也更自信開心！

現代摩登生活風格正在一步步吞噬我們的健康…

不幸的是，科技的高度發展以及現代生活風格正在破壞我們原本完美平衡的身體順位，特別是膝蓋。當雙膝因為肌肉失衡開始產生往外彎曲或是向內推擠的情形，雙腿的體態也會隨之改變，雙腿關節易感疼痛、疲勞，很大的可能會慢性發展出膝關節問題如弓形腿、膝外翻、膝反屈。

如果這些不良習慣沒有矯正，經過四年的累積，那麼專業的治療手段就必須介入。但好消息是，簡單的瑜珈動作就具有良好的矯正效果，所以別再乖乖受苦了，練習瑜珈來改善你的腿型吧！筆直又平衡的直腿不是目標，而是回歸你身體應有的平衡狀態。

我在這裡只會介紹一個瑜珈動作，解決下述這兩個問題，但為了更有效的矯正成果，你需要的是一份完整的瑜珈動作清單。

什麼是膝外翻（Ｘ型腿），瑜珈如何幫你矯正？

膝蓋的變形肇因於膝蓋骨骼發育不良或是受到臀部、腳部的變形錯位的影響，懷孕、過重都可能是促成因素。Ｘ型腿是當雙膝靠攏時，小腿與腳踝有很大的間隙，當站立時，雙膝互靠，腳跟卻無法併攏，隨著時間過去，Ｘ型腿還可能會發展至更嚴重的階段，在某些案例中，甚至有雙膝重疊的狀況。

盤腿前彎式｜Ankle to Knee Pose

（1）坐姿。雙腳向前伸直。雙手置於身體兩側。脊椎打直，挺胸，頭擺正。
（2）右腳彎曲，將腳掌放在左膝上方的腿上。
（3）左腳彎曲，將腳掌放到右大腿下。雙手放在膝蓋上。
（4）雙手向前伸直，帶動上半身前彎，伸展脊椎、大腿內側、臀部和髖部。

同時可以嘗試練習單腿鴿式（ek-pad-kapotasana）

什麼是弓形腿（O型腿）？瑜珈如何矯正？

你的雙腿看起來就像是弦上彎曲的弓箭，成人O型腿是因膝關節炎或是因內側的膝關節軟骨磨損使得膝蓋彎曲。頭、臀、踝都在正常的位置上，只有你的雙膝彎曲得像是要逃離對方一樣，這是最常見的非天生畸形狀況，但這種情形也可是因為佝僂病或是讓嬰兒過早開始站立，大腿骨、小腿骨向外而導致腿部的中間位置產生最大的扭曲。

坐姿英雄式｜Veerasana

（1）金剛坐姿，雙腿微微分開，臀部放在腳跟或坐在地上。
（2）雙手放在身體後面，掌心貼地。以雙手支撐，將上半向後伸展。

同時也可以嘗試練習躺姿英雄式（supta-veerasana）及青蛙式（mandukasana）

瑜珈已被證實可有效矯正O型腿與X型腿，重新鍛鍊腿部肌肉，修復雙腿型態，整體提升身體功能。但必須注意的是，瑜珈必須長期練習，你必須有足夠耐心才能見到顯著的改變。

作者簡介_Master Sujit Kumar

Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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