韓國網紅實測熱門「消脂舞」:搭配三餐這樣吃,兩週狂瘦6公斤!

對於減肥這件事,是不是經常提不起勁,甚至秉持著少吃多運動的觀念,卻是無法達到減重的目標?今天為你們介紹網路上爆紅的一對可愛韓國情侶挑戰在兩週內瘦10公斤!只單靠每首3分多鐘的輕快舞步及飲食控制,甚至讓《MAMMA MIA》的主唱韓國男團也瘋狂挑戰,趕快來看看到底是怎樣的舞蹈以及最終的實測結果吧!

圖片來源:IG@Josh_Bamui

這對韓國情侶Josh和Bamui在自己的YouTube上cover許多明星的歌曲改編為舞蹈,透過輕快又有節奏感的音樂搭配自創的舞步來達到減重效果,影片甚至超過700萬點閱率,得到網友高度的迴響,並且挑戰在2週內靠著自創舞蹈及飲食控制瘦下10公斤,其中一支超高點擊率的就是Iggy Azalea的Mo Bounce,讓我們一起看下去!

2週狂瘦10kg減脂舞:Iggy Azalea-Mo Bounce

在影片中可以看到Josh和Bamui設計的動作看似簡單,但實際上做起來真的會大爆汗啊!除了步伐的移動及踢腳的舞步,也運用到許多大範圍全身性的肌群訓練,加上強而有力又確實的動作,難怪能達到減重的功效!

2週狂瘦10kg減脂舞:SF9-MAMMA MIA

另一支受到高度討論的影片還有這首來自SF9的MAMMA MIA,一樣是以大幅擺動四肢以及超有律動感的動作以鍛鍊出結實的肌肉,也可以發現這些節奏感較強的音樂能讓人更加投入於其中,也建議平常沒在運動的女孩們可以每天循序漸進從一次跳1~2首休息5分鐘,等到體力漸漸變好後再調整為連續跳4~6首,堅持下去相信一定能看見效果!

男團也瘋跳!

男團SF9在Josh和Bamui的影片上傳後,也親自跳起他們自創的減脂舞,紅到讓偶像也跟著跳真的是超榮幸又超開心的啦!而且看著他們的可愛動作是不是也超療癒的!

2週狂瘦10kg飲食攻略:

一、牛奶穀麥+炒蛋+水果

減重除了運動外當然要配合飲食的控管,可以選擇無糖的玉米片或燕麥,搭配堅果、牛奶及雞蛋補充適當的油脂及蛋白質,最後再來一碗新鮮水果,不但有飽足感不會過於油膩更能平衡一天所需的營養!

圖片來源:IG@Josh_Bamui

二、營養均衡三明治

Josh和Bamui會自己動手做三明治,而這樣的餐點三餐都適合享用!使用全麥土司塗上薄薄的美乃滋或健康的橄欖油讓口感更濕潤,再依自己喜好夾入生菜、番茄、及葡萄乾等,肉類可以選擇鮪魚、火腿無調味的火雞肉片,營養簡單又低熱量!

圖片來源:IG@Josh_Bamui

三、酪梨延緩飢餓感

現代人容易忽略蔬菜的攝取,像這樣清爽的沙拉使用羅美生菜、水煮蛋、番茄、甜椒等,最重要的是上面的酪梨,雖然健康的天然油脂導致它熱量偏高,但含有大量膳食纖維、維生素等,擁有非常高的營養價值,再加上酪梨的飽足感高能延緩飢餓感,並且促進新陳代謝,適當食用絕對能稱得上是減肥聖品!

圖片來源:IG@Josh_Bamui

兩週後實測結果:

在經過兩週的魔鬼訓練加上飲食調整後,Bamui的體重成功從原本的57公斤降到50.9公斤!雖然沒有達到原先10公斤的目標,但也減掉約6公斤的體重,許多網友實測後也認為真的有效果,想減肥的女孩們也趕快跟著跳起來吧!

圖片來源:IG@Josh_Bamui

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