提升生育力這樣吃!補對營養素,精蟲活力、數量、品質輕鬆UP

男性朋友別小看飲食對生育力的影響!台北醫學大學附設醫院生殖醫學中心與及校內相關公衛學者,於2001年到2010年所進行的台灣北部男性的精液品質研究,在收集7187人26歲到57歲男性精液下發現,男性精液品質有明顯劣化的趨勢!究竟男人想要鞏固好精蟲品質該怎麼做?讓我們聽聽專家怎麼說。

想要「做人」成功先吃對 這樣做鞏固精蟲品質活力、數量

有國寶級女中醫之稱的黃蘭媖中醫師,在其著作《好孕湯療:國寶女中醫的3階段助孕法,幫你調整體質、對症根治,告別不孕!》一書中提到,其實民眾的飲食會直接影響受精卵健康型態的精子品質。

當精蟲數量、活動力、外型都夠優的時候,都能大大提升受孕機率。因此,男性朋友想要「做人」成功,日常飲食多攝取含有維生素A、C、E 及微量元素硒、鋅,以及茄紅素等食物,對男性生殖系統會有很好的保健效用。

【加強精蟲活動力】

①維生素B12

維生素B12是合成DNA時的重要營養,當男性缺乏這個營養素時,精液中精子的濃度比其他人明顯較低,精蟲活動速度緩慢,精子不正常的比例也比較高。

代表食物:主要存在於動物類食材中,例如,動物肝臟、牛肉、豬肉、牡蠣、蜆仔、蛋、牛奶、乳酪及乳製品。

②微量元素「鋅」

而微量元素「鋅」,是精子代謝的重要物質,對精蟲製造及活動力有關鍵性的影響,但亦有研究發現,過高的鋅反而會減低精子的活動力,因此想提高生育能力的話,只需從一般飲食中適量攝取即可。

代表食物:以海鮮含量最豐富,像是生蠔、牡蠣、蝦蟹類,牛肉、羊肉、雞肝;大豆、黑豆等各種豆類,或是小麥胚芽、奶製品等。

【增加精蟲數量】

①維生素E

維生素E的學名叫做生育醇,一開始還被當成抗不孕的維生素,由此可知它與生殖系統有非常密切的關係。有調節性腺和延長精子壽命的作用,並有助增加精子的生成與受孕力。

代表食物:大多存在於植物胚芽裡,例如,大豆油等的植物油就是維生素E最好的來源,芝麻、核桃、杏仁、花生等乾果類及全麥製品、小麥胚芽中含量都很高。

②維他命C

有研究指出,維他命C的攝取量與精子數量呈正比,多補充維他命C可增加精子數目,精子也能再度充滿活力;對工作壓力大的男性來說,是很好的抗壓營養素。

代表食物:大多存在於深綠色蔬菜,以及柑橘類水果,芥藍菜、菠菜、花椰菜、青椒、高麗菜,其他水果則可多吃檸檬、奇異果。

③維生素A

維生素A主要在促進蛋白質的合成作用,同時也是睾丸組織產生精子的要素,要是男性體內缺乏維生素A,其精子的存活率便很低,不但精蟲活動力差,也會影響性趣喔!

代表食物:維生素A只存在於動物性食物中,比如,動物肝臟、蛋黃、奶、奶油、魚肝油、小魚乾、鰻魚等。

【改善精蟲品質】

①茄紅素

茄紅素是一種天然的抗氧化劑,當精液中的茄紅素含量過少,自由基會造成精蟲功能受損,多攝取茄紅素,有助改善精子濃度、提高精子的活動力與型態。

代表食物:以番茄最具代表性,尤其是經煮熟後的番茄料理最多,其他像是紅肉西瓜、紅色葡萄柚、木瓜或柿子。

②精胺酸

精胺酸是精子蛋白的主要成分,對男性生殖系統正常功能的維持能發揮極重要的作用。補充足夠的精胺酸,可有效提高精子數量及活動力,消除疲勞、增加精力。

代表食物:存在於大部分魚類及富含蛋白質的食物中,例如,鱔魚、海參、魷魚、帶魚等,或是芝麻、花生仁、核桃等核果類,多食山藥、銀杏也不錯。

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