心臟病猝死好發於早上!冬天養心秘訣:睡前多做一件事,降低心臟負擔

心臟病猝死好發於早上!冬天養心秘訣:睡前多做一件事,降低心臟負擔
心臟病猝死,好發於早上6點到中午,便祕是大敵

急性心肌梗塞、變異型狹心症等心血管疾病,多集中發生在早上6點到中午的時段。心臟疾患導致猝死的案例,也大都在這個時段發生。

為何容易發生在這個時候,其實有醫學上的因素。

人從睡醒前的凌晨4點左右,血壓和脈搏會開始自然升高。這是因為交感神經啟動、身體預備醒來的緣故。交感神經一作用,血液凝固的功能就會變強。

此外,人在睡眠時,體內的水分會集中在腎臟,產生尿液。換句話說,睡著時血管中的水分不足,人體處於類似脫水的狀態。而交感神經一作用、腎臟的功能增強,因此在凌晨4點左右,血液會變得濃稠,容易形成血栓。

圖片來源:《連醫生都害怕的黑時間》

在這種狀態下猛然起床,會對身體造成很大的負擔。這就是引發急性心肌梗塞等心臟疾患的一大主因。

睡前喝一杯水,可降低心臟負擔

在預防上,首先要有充足的睡眠。

還有,晚上也要積極補充水分。就算只是睡前喝一杯水,也有效果。

若是因為不想在睡覺時因尿意清醒而少喝水,對心臟反而會造成負擔。尤其是喝酒的日子,利尿作用會讓脫水症狀更明顯,所以請多喝一點水再去睡覺。另外,如果深夜醒來、上了廁所之後,也要喝點水。

起床後也可以採取因應對策。早上醒來、睜開眼睛後,不要一下子就從床上爬起來,可先在棉被裡賴床10分鐘到20分鐘,緩慢的做些起床的暖身活動。躺著時可深呼吸、讓血壓穩定,再慢慢讓身體清醒過來。

冬天起床時注意不要讓室溫降得太低,這對於防止血壓飆升十分重要。可以善用暖氣機的定時功能,從起床的30分鐘前開始運轉。離開被窩後請穿上保暖的外衣,防止身體受寒。

早上上廁所時,也容易對心臟造成負擔,因為用力解便會使血壓突然上升。據說解便時血壓約上升40毫米汞柱,比性交時的上升值還高。

為了心臟好,要特別注意便祕問題。而要能夠輕鬆、不用力的順暢排便,在平日生活中就要多注意。還有,冬天廁所變得很冷,會對身體造成負擔,廁所最好也設置暖氣設備。

養生祕訣

因心臟疾患導致的猝死,大都發生在早上6點到正午之間。
早上如廁時暗藏許多危險。便祕是心臟病的大敵,更要注意。

責任編輯:歐陽蓉
核稿編輯:李蕙庭

書籍簡介

連醫生都害怕的黑時間:臨床研究超過37年的醫生告訴你,過敏、氣喘、暈眩、高血壓、心肌梗塞……都有好發時間,你得懂得避。
「正しい時間の使い方」が、あなたの健康をすべて左右する
作者: 石黑源之
譯者: 陳佩君
出版社:大是文化
出版日期:2018/10/03
語言:繁體中文

石黑源之

醫師、醫學博士。石黑診所院長。

1952年生於日本岐阜縣羽島市,自治醫科大學畢業。縣立岐阜醫院新增之多科輪替臨床實習結業。曾在因醫師病倒而鬧醫師荒的久瀨村及和良村的診所行醫。而後前往紐約市立大學西奈山醫院留學。1998年於岐阜市成立石黑診所,以老年人的幸福為宗旨,提供醫療服務。

曾任醫療法人社團醫源會理事長、岐阜大學醫學院臨床副教授、岐阜藥科大學兼任講師、特別養護老人安養中心壽樂苑主治醫師、岐阜在宅醫療研究所所長。

編著有《讓老人幸福的28句話》(角川學藝出版),合譯有《現場醫師的家庭醫療服務》(廣川書店)等書。

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