腸胃不動＝提早老化！2步驟「揉腸」解便秘，排出萬病根源

便秘是現代人不太敢說出口的大煩惱，造成便秘的原因可能是壓力、纖維質不足、水喝太少等等，最近在日本「腸活（維持腸內健康）」大熱，腸胃不健康，不僅會影響外表（肌膚乾燥等），也會累積身心上的壓力，造成免疫力下降。那正確的腸活要如何實作？

松生診所院長的松生恒夫表示，完美的腸胃的狀態是，早餐後腸胃大蠕動，因此可以順暢的排泄。但因減肥而不吃早餐，使吃飯時間不規律、可能就無法造成腸胃的大蠕動。腸胃壓力過大會造成交感神經活躍，造成腸道蠕動減緩，成為便秘的原因。

而且，便祕會造成腸道提早老化，也是萬病的根源。便祕拖太久，老廢物質或毒素會累積在腸內，增加各種疾病的患病風險。另外，年齡增長不只會使肌力逐漸下降，也會讓腸胃下垂，使周圍的臟器被影響而使功能下降。

因此日本美腸協會代表董事小野咲推薦「揉腸」，小野小姐表示按摩腹部的揉腸運動，使腸子回到正確的位置，囤積的宿便排出後還瘦了1～2公斤，就算不刻意節食，小腹、腰圍還會瘦！

揉腸運動
基本的揉腸運動：促進腸蠕動
（1）雙手的食指、中指、無名指併用，揉壓腸上的肌膚。
（2）揉側腹時，力道約為第一指節陷入的程度。

小腸穴道這樣按：治便祕和拉肚子
（1）肚臍左右約2跟手指頭處的穴道，用左右手的食指、中指、無名指，一邊吐氣一邊按。
（2）肚臍上下的穴道，用左右手的食指、中指、無名指同時按壓。

脹氣的揉腸運動：解決腸胃蠕動不順暢
（1） 雙手的食指、中指、無名指指腹順時鐘輕敲肚臍的周圍。
（2）順時鐘輕敲肚臍周圍，慢慢擴大至整個肚子都敲到。有規律地敲擊給予刺激，持續10分鐘以上就會出現效果。

洗完澡後等放鬆時做揉腸運動效果會更加倍，嚴重便秘時，試著睡前躺在床上試做此運動，會讓積累的宿便更容易排出。

資料來源：「美腸エクササイズ」で便秘と下痢を抑え、強い腸を作ろう

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：洪婉恬