40歲以後要注意血管老化！心血管外科醫生：做3種動作讓血管彈嫩緊實

血管老化會導致心肌梗塞、腦梗塞等等重大疾病。30～40歲有心臟疾病、有做過手術的人，血管年齡可能達到60～70歲，比實際年齡還高了30歲之多！運動不足、偏食、肥胖等等不良的生活習慣也會導致血管年齡比實際年齡大上許多。另外，女性停經後也會致使血管機能衰退。近年有研究顯示，血液中的一氧化氮增加，可以讓血管彈性，使血壓正常。

心臓血管外科醫生新浪博士表示，心臟排出的血液經由動脈的血液運送氧氣和營養至身體各個細胞，而靜脈則是具有回收老廢物質的效果。

健康的動脈內的血管內皮細胞，可以使血液順暢流通不堵塞，但是因為各種文明病就有可能傷及血管，因此失去彈性的血管就無法順暢的運送血液，導致高血壓、動脈硬化等疾病。因此，血管年齡就增加了。

要幫助血管回春，除了先從禁菸、減鹽、多運動等健康的生活習慣做起。而近年有一研究顯示，血液中的一氧化氮增加，可以幫助血管使之彈嫩，讓血壓正常。

雖然想到一氧化氮就會想到是有害物質，但是在1998年諾貝爾生理醫學獎得主斐里德·穆拉德研究一氧化氮對於身體機能的影響中，得知一氧化氮是可以讓血管回春的得力助手。

一氧化氮會從動脈的血管內皮細胞產生，要增加此量就需要提高血流量。運動和泡澡可以提高血液流動速度，也可以增加一氧化氮，而也可以藉由刺激皮膚下的動脈血管，促進一氧化氮生成。

揉揉運動

1.揉揉鎖骨1分鐘
給予鎖骨下動脈（是上胸部的成對主要動脈，位於鎖骨下方）刺激。

步驟：
（1）先將左手放在右邊的鎖骨下。
（2）將指尖摸到鎖骨下方的骨頭，並且在胸肌上下左右按按揉揉。
（3）接著換用右手放在左邊的鎖骨下，重複（2）動作。

2.揉揉腋窩1分鐘
按按腋動脈給予刺激，促進血液流動。

步驟：
（1）先將左手放在右邊的腋窩下。
（2）在腋窩凹槽處用4支手指頭輕輕按壓。
（3）接著換用右手放在左邊的腋窩，重複（2）動作。

3.鼠蹊部揉揉5秒（做5次）

步驟：
（1）坐在椅子上，將雙手4支手指頭放在左右大腿根部上。
（2）接著用4支手指頭稍微出力按壓大腿根部，有出力但不會痛的程度即可。

資料來源：
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責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林群