你懂呼吸嗎？「隱性缺氧」造成肩頸痠痛！專家：一天3次呼吸法，緩解疼痛及失眠

有越來越多人因為「呼吸不順」去呼吸道內科求診，但檢查後多半不是因為生病、感冒，而是因為錯誤姿勢而引發呼吸變淺，導致「隱性缺氧」。

隱性缺氧，身心都受影響

呼吸變淺，就會讓吸入體內的空氣減少，氧氣和二氧化碳的轉換率變差，導致體內代謝下降，各臟器機能減弱、變得容易疲倦。池袋大谷診所大谷義夫院長表示，血液流動變差，更會引起肩頸痠痛、身體水腫。

另外，東京有明醫療大學本間生夫也指出，若呼吸變淺，可能也會造成不安、壓力等情緒。

呼吸變淺的人增加的主要原因，是因為現代手機過於普及，低頭族比例越來越高。低頭族用手機時的姿勢，通常是背縮在一起、肩膀不自覺往前，導致駝背姿勢。而駝背不僅會使肺受到壓迫，也無法進行深呼吸的動作。大谷院長表示，若要改善淺呼吸，就要先調整自己的姿勢。

一天3次「呼吸法」，改善隱性缺氧

日本統合醫療學會山形縣分部副分部長藤麻美子表示，一天進行3次深呼吸，可以活化身體細胞，改善身體狀況。

6大功效
1.促進血液循環，還有消除疲勞、增加深層睡眠、增加免疫力等功效。
2.深呼吸前後，會提升腦波的「α波」。「α波」增加，可以增加集中力、讓身體放輕鬆。
3.平滑肌運作，促使血清素大量分泌，可以讓心情保持愉悅、平靜，減輕壓力。
4.緩解身體缺氧狀態，供給腦部、身體養分，減緩老化現象。
5.促進分泌PGI2賀爾蒙，預防血栓生成。
6.改善疲勞、身體虛寒、負面思考、疼痛、失眠、壓力、血流不足、自律神經紊亂、老化、水腫、更年期障礙、文明病等等症狀。

步驟
1.調整姿勢：抬頭挺胸，坐直身體。

2.意識丹田（編按：所謂丹田，就是指臍下丹田，肚臍下方的意思）：將全身的集中力放在丹田上。

3.吸氣5秒、吐氣10秒：5秒吸飽氣，吸到丹田。另外，要注意吐氣時，一邊吐氣，一邊集中力量在肛門，以上循環來回10次。

資料來源：
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責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：呂宇真