秋冬一到，你的「肺」就容易受傷！中醫主任「養肺六法」擺脫生病體質

關節病變多與肺有關

許多老年人都有這樣的經驗，就是每當要變天時，就會感到關節疼痛不適，比天氣預報還要準。肺虛的人對氣候也很敏感。肺氣虛弱的人，呼吸氣短、動輒出汗，稍有寒氣就會感冒。

有關節疾病的人對氣候敏感，肺虛的人也對氣候敏感，而這2類人之間也有關係。《黃帝內經》說：「肺主氣，主治節」，意思就是肺主治節氣。節氣是指一年的24個節氣，就是氣候變化的轉捩點。

人與自然界相應，也就是要與自然界的節律一致，這主要需靠肺的主氣、治節功能。肺氣一虛，不能趕上自然界氣候變化的步伐，因此天氣一變就會生病。

一年有12個月、24個節氣，人體的大關節包括肩關節、肘關節、腕關節、髖關節、膝關節、踝關節，雙側正好也是12對，共24個關節面。這個關節的「節」與節氣的「節」，確實有密切的聯繫。關節的病變，就與節氣相應，與天氣相應，與肺也有密切的關係。中醫臨床上治療關節的病變，也往往從治肺入手，對關節冷、疼痛等症狀，就有極好的療效。

健肺養肺要及時

肺需要及時養護。根據肺的生理特點，我們可以選擇以氣養肺、以水養肺、以食養肺、以藥養肺、以笑養肺、以動養肺等方法，從日常生活中進行有效地保養。

養肺6法

根據肺的特徵，可用以下6種方法進行保養。

以氣養肺：肺主氣，主司呼吸。清氣和濁氣在肺內進行交換，吸入氣體的品質對肺的功能有很大影響。要想使肺保持清靈，首先要戒煙，並避免二手煙的危害。不要在空氣污濁的地方長期逗留，如果聞到有異常氣味時，要迅速用手或口罩把鼻子保護起來。

如果環境許可，可以經常到草木茂盛、空氣新鮮的地方做做運動，反覆深呼吸，將體內的濁氣排出。定期到森林、草原、海邊等地，散散步，吹吹風，更有利於肺的調養。

以水養肺：肺是一個開放的系統，從鼻腔到氣管再到肺，構成了氣的通道。肺部的水分會隨著氣的排出而散失，尤其是秋冬乾燥的空氣，更容易帶走水分，造成肺黏膜和呼吸道的損傷，這就是中醫所說的：「燥邪容易傷肺」。因此，及時補充水分，是肺保養的重要措施。

一般而言，一個健康的成年人，每天至少要喝1,500毫升水，而在秋天，每天喝水2,000毫升以上才能確保肺和呼吸道的潤滑。因此，建議大家每天最好在清晨和晚上臨睡之前各喝200毫升的水，白天兩餐之間再喝約800毫升的水。肺潤澤了，皮膚也會光鮮潤滑，這也是不花錢的美膚祕方。

以食養肺：甘蔗、梨、百合、蜂蜜、蘿蔔、黑芝麻、豆漿、豆腐、核桃、松子等食物，有滋養潤肺的功能，我們可以藉由吃這些食物，以食療方式來養肺。口、鼻、皮膚乾燥的人，秋季可以多吃上述食物，也可以根據喜好做成如以下的藥膳食用。

‧百合蜂蜜湯：將新鮮百合50克泡洗乾淨，與蜂蜜30克一起煎湯。每日服用1次，可以潤肺止咳，潤腸通便。

‧川貝燉秋梨：新鮮秋梨兩個，川貝5克打成粉末，加水共同燉服，可以滋陰清熱，化痰止咳。

‧百合小米粥：百合5克，小米100克，煮粥食用。一天1次，可以溫潤補肺。

以藥養肺：中藥南沙參、北沙參、麥冬、五味子等，都有養肺的功能，可以在醫生指導下選用。
 
以笑養肺：肺在志為悲憂（註：「志」為怒、喜、思、憂、恐五志，五志與五臟有著密切的聯繫），悲傷憂愁的情緒容易損傷肺，而有肺病的人也容易悲傷憂愁。四季之中，秋天與肺相應，因此人們在秋季最容易傷感，秋季也是憂鬱症發生和加重的季節。而笑為心聲，能剋肺金的悲憂。多笑一笑，就能減少悲傷憂愁。

笑也是一種健身運動，它能使胸廓擴張，肺活量增大，胸肌伸展。這樣有助於宣發肺氣，有利於人體氣機的升降。每日笑一笑，能夠消除疲勞，解除抑鬱，寬胸理氣，恢復體力，增進食欲。

以動養肺：適當運動，可以增強肺的功能。秋季氣溫漸降，可以根據自己的身體狀況，選擇合適的運動，如慢跑、爬山、騎單車、游泳等，以鍛鍊人體的禦寒能力，預防感冒的發生。但需注意，秋冬的健身運動不能過量，以周身微熱、尚未出汗或輕微汗出為度。

責任編輯：呂宇真
核稿編輯：陳宛欣