流傳千年的「踮腳尖養生術」：竟能強心臟、保養膝蓋，還能促進循環！中醫師一次大公開
久坐不動心臟無力，頭昏腦脹，且小腿要嘛老是「冒青筋」，要嘛總是鬧水腫，該怎麼辦？許多人的第一做法就是問「古歌」（google），再從運動、按摩和飲食等方法中篩選出自己喜歡的去試試看，但中醫師表示，養生其實可以更簡單，平日常常「踮腳尖」就能一次解決上述煩惱，達到預防保健的效果！
閒來無事，踮踮腳尖吧！踮腳尖的動作簡單，每個人不用學都會，因此，很容易就漠視這個「腳跟輕輕抬離地面」動作背後所隱藏的健康密碼。其實，自古以來，「踮腳尖」一直是備受保健達人所推崇的免錢養生法，而有名的健身氣功「八段錦」（編按：中國古代發明的健身方法，最早紀錄出現在南宋），最後一式「背後七顛百病消」，指的便是踮腳運動。
踮腳尖的4大保健魅力
究竟，踮腳尖有什麼保健魅力呢？台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰認為，大致有以下4種：
1.促進下肢血液循環：踮腳尖可以促進下肢血液循環，防止靜脈曲張，也能提高身體的新陳代謝，改善小腿水腫的困擾。
2.促進心臟健康：俗話說「腿是人的第二個心臟」，踮腳尖時雙側小腿後方的肌肉收縮，每次擠壓出的血液量相當於心臟脈搏排血量，有助雙腳的氣血循環。當下肢血液循環變好了，供應心臟的血量穩定，心肌因此獲得足夠的氧氣，自然有助心臟健康，變得強而有力。
3.提神醒腦：踮腳尖運動不僅可以改善下肢血液循環，民眾在配合深呼吸的調息之下，可進一步帶動全身的氣血循環，達到很好的提神醒腦作用，消除因長時間用腦過度造成的頭腦發暈、注意力渙散等症狀。
4.保護關節：適度的踮腳尖運動，可以鍛鍊小腿肌肉和腳踝，增強踝關節的穩定性，也能舒緩和減輕膝蓋的負擔，達到保健膝關節的效果。
踮腳尖養生一級棒～這2種人要注意
周宗翰中醫師表示，踮腳尖的運動，可以站著做、坐著做，也能邊走邊做，但建議剛開始訓練時，以30至50次為1組，每做完1組後稍微休息一下，再根據個人的身體狀況重複幾組，速度可自我調適，以感覺舒適輕鬆為宜。而採坐姿練習時，可以試著在大腿上擺一本書或水瓶增加負重，強化小腿肌力的訓練。
踮腳尖固然有益健康，但周宗翰中醫師提醒過猶不及，長期踮著腳尖反而有害健康，其中有2個族群要特別注意！
◆高跟鞋一族
首先，是需長時間站立或穿高跟鞋的女性朋友，例如：專櫃小姐。長時間踮腳尖而不休息，容易引起足底筋膜炎，出現早上起床腳一踩到地面就感覺刺痛的情況；足底筋膜炎若不好好治療，嚴重者甚至會引發其他關節如髖、腰、膝的併發症，導致寸步難行。
◆小朋友
另一需要注意的族群是小小孩。小朋友學走路時，通常會有一段時間出現踮腳尖走路的情況，這很正常。但，如果踮腳尖走路的習慣持續超過1年，很容易在尚未發育完全的骨骼肌肉上不當增加壓力，造成關節的不穩定，進而影響日後骨骼的發育。
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本文獲「華人健康網」授權轉載，原文：大家都會做！護心、消水腫等4大保健力，「踮腳尖」一次get！
責任編輯：呂宇真
核稿編輯：林筱庭
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