失眠、過敏、瘦不了...原來是你的「內臟太冷」了！營養師：吃梅干防血栓、紅蘿蔔促血循，「36種溫食材」大公開

編按：常常覺得手腳冰冷，或是身體溫度正常但仍感覺寒冷，其實就是「內臟溫度過低」，如此一來就會產生：皮膚過敏、精神不濟、貧血、失眠、頭暈等不適的症狀！如果身體一直處於寒冷狀態，還會致使血壓上升，血液循環變差，腎臟的代謝功能也變差。而且內臟溫度每降低1度，基礎代謝就會下降約12％，容易產生疲倦、加速老化，對瘦身來說也是一大阻力！因此平時除了注意保暖外，日本營養師青木敦子公開，如何靠吃進溫補的食材來改善內臟的溫度，以及36種溫暖身體的食材。

改變生活方式解決我的手腳冰冷、低體溫、貧血問題

改善手腳冰冷的唯一捷徑，就是檢視自己週間的生活習慣。除去會造成手腳冰冷的原因，並持續進行溫熱身體的好習慣達三個月後，即可使體溫上升一度。現在就來介紹關鍵的改善手法。

▲… 禁止做的事情 　 ●… 開始做的事情

改變生活習慣
避免身體過冷，設法溫熱身體
▲夏天也盡量不開冷氣。
●設法溫熱身體，例如在冷氣房內披上衣物。
●夏天吹電扇或讓自然風吹入室內。
●在浴缸中加入能溫熱身體的鹽或碳酸成分的入浴劑。
●冬天善用暖暖包，隨時保持身體暖和。（也可將暖暖包放入鞋中，或是將暖暖包貼在後背、腹部、腰部、雙腳。）

改變喝東西的習慣
控制水分，改成飲用溫熱飲品、下班後喝的啤酒減少為一至兩杯。
▲一天不再喝1至1.5公升的汽泡水。
▲一天數次的熱茶減少至1至2杯。
▲盡量不喝冰飲。
●早上起床後飲用含橄欖油的薑湯。

改變吃東西的習慣
▲減少冷食，攝取溫熱身體的食物盡量不吃冷食。
●每天的料理都用橄欖油入菜。
●食用溫食材。

有效溫熱身體的溫食材

想要改善身體不適，關鍵在於提升體內的溫度。能夠溫熱身體，幫助驅寒的食材，統稱為溫食材。建議大家在日常生活當中，積極攝取這類溫食材！

●生薑
【功效】具發汗作用，能溫熱全身，促進胃液、膽汁的分泌。且薑粉的溫熱效果更強。

●辣椒
【功效】辣椒素這種辣味成分可改善血液循環，讓身體溫熱起來。

●南瓜
【功效】可使血液循環至手腳末端，溫熱身體。還具有減輕肩膀痠痛的作用。

●韮菜
【功效】溫熱身體後，可緩解頭痛、肩膀痠痛、目眩、心悸、生理痛等症狀。

●蕪菁
【功效】可溫暖腸胃，預防冰冷現象所造成的腹痛。

●紫蘇
【功效】具發汗作用，能溫熱身體並促進血液循環。

●薤
【功效】可清澈血液，促進血液循環使身體暖和。
（*編註：薤唸ㄒㄧㄝˋ，也稱蕗蕎。葉細長似韭，中空，鱗莖似蒜。花紫色，傘形花序。鱗莖及嫩葉可食。）

●雞肉
【功效】可將蛋白質轉換成熱能，使體溫上升，舒緩手腳冰冷的現象。

●長蔥
【功效】可清澈血液，促進血液循環，使身體暖和起來。