「失眠」怎麼辦?失眠分4種,從解決方法到原因,專家一次教你

「失眠」怎麼辦?失眠分4種,從解決方法到原因,專家一次教你

冬天的天氣又濕又冷,總讓人昏昏欲睡,但真的躺到床上準備睡覺時,卻又翻來覆去睡不著。天氣冷,真的會睡得比較好嗎?事實上,因為冬天活動量減少、加上憂鬱的心情,睡眠品質會下降,會有越睡越累的狀況喔!

失眠的幾種類型!不是睡不著才叫失眠

失眠並不是只有「睡不著」這一種類型,畢竟睡眠是為了讓身體獲得休息,同時也幫大腦清理廢物,因此良好的睡眠品質也是很必要的。如果睡眠品質不好,不管睡再久都會覺得累。

  • 入睡困難型:躺在床上超過30分鐘以上無法入睡。
  • 淺眠型:睡睡醒醒、多夢,睡眠時間長但總是淺眠,醒來時很累覺得睡不飽。
  • 易醒型:入睡後很容易就醒來,然後再也睡不著。
  • 早醒型:容易在清晨時醒來,而且多夢。

我失眠了?不同失眠類型,教你這樣解決!

入睡困難型

人一天的睡眠量、睡眠時間基本上是固定的,藉由腺苷酸、褪黑激素等激素來維持生理的穩定運作,因此如果入睡困難,基本上原因也出在這些地方。

  • 白天午覺睡太久/週末大量補眠型。

建議白天午睡控制在20分鐘以內,而且最好在下午2點前結束。週末補眠則建議「多睡兩小時」就好,比如平常7點起床,那週末最晚也不要超過9點起床。

  • 活動量不足,身體不夠累。

可以增加白天活動量,比如開車、坐車改成走路,或是可以做個10分鐘運動。但要注意避免在睡前2小時做激烈運動,反而會讓身體亢奮到睡不著。

  • 咖啡因影響。

咖啡因半衰期為3小時,因此容易入睡困難的類型,中午過後就建議不要吃或喝含有咖啡因的食物。

  • 日照不足。

每天白天至少要接觸到1小時陽光,在睡前3小時則盡量避免接觸太強烈的光線。

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