「2022熟齡女性健康大調查」結果出爐！更年期有何症狀？吃什麼改善？妳該知道的「更年期大小事」

更年期（menopause），是女性必經的過程，往往也是最害怕的一道關卡。隨著年齡增長，卵巢機能逐漸退化及萎縮，雌激素與孕激素的也會逐漸減少，導致月經週期變得不規則，經血量時多時少，這就是俗稱的更年期。

但是多數女性聽到更年期都選擇避而不談，因此對於更年期的認識也比較片段，甚至尚未進入更年期的女性，相關知識的了解可能更是少之又少。其實更年期和健康是環環相扣的，走入人生下半場想要有好的身體狀態，就要從年輕做起！為倡議女性健康不分年齡，不管面對何種健康問題，都應積極了解、主動諮詢，因此《良醫健康網》攜手《台灣更年期健康學會》，舉辦「2022熟齡女性健康大調查」活動。

多數人「這年齡」就會出現更年期症狀

在「2022熟齡女性健康大調查」中，我們搜集了千份問卷，其中年齡分層為：40歲以下（20％）、40～45歲（21％）、46～50歲（21％）、51～55歲（20％）、56～60歲（12％）、61歲以上（6％），這之中，有34％人已進入更年期，而且多在46～50歲時，就開始出現更年期症狀。

雖然多數人在46～55歲左右進入更年期，但尚未進入40歲的女性中，竟有11%的女性可能已經進入更年期，可以推測現代生活的壓力、習慣，對女性荷爾蒙有一定的影響。

更年期症狀，易累、眼乾佔多數

說到更年期，一般人就會想到令人退避三舍的更年期症狀！頭痛、熱潮紅、失眠...等等，但其實症狀嚴不嚴重則是依據每個人體質各有不同。在調查中發現，有70％的女性受更年期症狀所擾，通常更年期前期就會有更年期症狀產生。其中容易疲倦、失眠、健忘或注意力不集中佔多數。

其中，多數人最可能遇到的狀況是：容易疲倦（50％）、眼睛乾澀（42％）、皮膚乾燥或增加皺紋（42％），除此之外也可能會出現熱潮紅或盜汗、背痛、心悸、性慾減退、胸悶、頭痛、頭眩暈、關節痛、陰道乾澀、性交時頭痛、頻尿或尿道灼燒等症狀。

除了身體症狀外，更年期也會讓女性出現以下心理症狀：失眠、健忘或注意力不集中、焦躁不安或容易發脾氣、沮喪或情緒起伏、長時間心情低落、覺得沒人愛或不受重視。

雖然深受更年期症狀影響，但多數人(42％)對於更年期症狀傾向順其自然、自我痊癒。不論您是否正值更年期，其實不需要自己面對！台灣更年期學會從2003年開始， 受衛生福利部國民健康署委託，承接免付費更年期諮詢專線，撥打諮詢專線:0800-00-5107，更了解、接受更年期。

多數女性出現更年期症狀多採「自然好」方法

為什麼更年期的症狀或嚴重程度會那麼不同？其實，年輕時的經期不適會影響到更年期時的身體狀況。在調查中顯示，60％的女性在碰到經期不適時，習慣讓身體順其自然恢復。在更年期不適的女性當中，有56％的女性在經期期間會感到身體不適。

多數女性比較不習慣因為經痛、或是更年期就求醫，因此建議女性在經期期間感到不適時，可以透過中醫師調理身體，或是尋求專業幫助。更年期的這個階段，必須好好調理，因為更年期會影響健康層面很多。

「營養品」能緩解更年期不適？

上述提到，多數人採自然好的方法對抗更年期症狀，僅有15％會固定吃保健品、喝調理飲品。其實若能「靠吃」聰明補充，便能緩解潮紅、心悸、盜汗等症狀。如補充含植物雌激素的食物、食品，能減緩因女性荷爾蒙不穩定引起的潮紅、心悸、盜汗等不適；維生素B群能改善頭暈、耳鳴、失眠、健忘、汗多、心悸等症狀等等。

在有補充營養品的人之中，多數人會選擇鈣（61％）跟維他命D（56％），這代表擔心或是已有骨質疏鬆問題的女性佔多數。此外，維他命E（33％）、Omega-3脂肪酸（27％）、葡萄糖胺或軟骨素（23％）、大豆異黃酮（22％）、蜂王乳（17％）、紅花苜蓿（3％）也都是更年期女性會選擇的營養品。

另外，在調查中發現，三得利、白蘭氏、挺立、芙婷寶、桂格、萊萃美、善存等等都是一般人耳熟能詳、且會選擇的女性保健食品品牌。其中奪得第一便是芙婷寶，它含有「香豆雌酚」與「木酚素」能幫助入睡、提升好氣色，舒緩失眠問題！除此之外，熟齡後期的女性還會面臨骨質疏鬆，但很多人因為疏忽沒有及時保養，使得生活品質下降。它也增加了鈣和維生素D營養素，維持熟齡的骨骼健康。

責任編輯：陳宛欣