「弓箭步」這樣做，就變成高效燃脂！明星教練教你「4大燃脂動作」不用器材，連新手也能上手

建立身體的高效燃脂力

HIIT是高強度間歇訓練（High Intense Interval Training）的縮寫，指的是在短時間內利用高強度運動搭配極短的休息時間，提高消耗熱量的能力。

我常以開車比喻，健身者就像駕駛一樣，開車時將油門踩到底，提升汽車消耗汽油的能力，健身時也是如此，在短時間內透過反覆高強度的訓練與休息，提升身體燃脂能力。

運動結束後，還能持續燃脂的驚人效應
每一次的運動訓練結束後，身體仍會持續燃燒脂肪，這個現象稱為「後燃效應」，也就是「運動後額外耗氧」（EPOC），它受運動強度影響，當運動強度越高，運動後額外耗氧能力也會更好，而HIIT正是使用高強度運動訓練，當訓練結束時，身體仍會持續燃燒熱量、消耗氧氣，達到燃脂效果，好比火烤的木炭，在還沒用水澆熄時，木炭上仍有餘溫會持續燃燒。

在進行HIIT的訓練課表時，身體需要耗費相當大的能量，建議每次訓練間隔要留24∼48小時，讓身體有充足休息，幫助修補肌肉與補充能量來源，中間的間隔時間也可以進行低強度的運動，例如：慢跑、騎單車等，讓身體不會過於疲乏，但仍持續動起來。

另外也要提醒大家，由於HIIT屬於高強度運動訓練，因此高齡者、心臟病、代謝疾病、肺部疾病、高血壓、糖尿病或過於肥胖者等等，不建議直接進行，建議尋求醫師或專業意見後並調整運動菜單，再開始運動喔！

從15分鐘開始，打造最棒的自己

HIIT的訓練時間通常不會太長，在書中我以一次訓練時間15分鐘做為基準，每週三次。
現代人常因為工作忙碌、家庭繁忙，以至於沒有足夠時間可以運動，而HIIT有短時間、高強度訓練的特點，想要開始健身的朋友可以先從每次15分鐘開始，先讓身體動起來，爾後有體力與時間再拉長訓練時間。

進行HIIT時，要依據自己的體能狀況選擇適合的強度，健身初學者或是沒有運動習慣的人，建議從「新手入門組」或是「中進階訓練」開始，當動作越來越熟練、掌控身體的能力越來越好，再挑戰「高爆汗鍛鍊」的組合。