「失眠」怎麼辦？吃香蕉、芝麻...9大「秒睡秘訣」，預防醫學專家自己都這樣做！

編按：睡眠好，人就不容易老。知名身心靈預防醫學專家，洛桑加參醫師出版《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》（時報出版）書中提到，全球新興文明病，除了網路成癮，睡眠障礙也是榜上有名。「如何睡好」，是我最常接到的演講題目。洛桑醫師表示，年過40之後，請運用各種資源、知識，為自己打造一座睡眠聖殿，日後，絕對能幫你省下大筆醫療開支。

討厭失眠，更討厭失眠後的人生
失眠不光只是人沒精神、覺得累，長期睡不安穩，一些我們醫生很怕，一些你會很怕的事，都有可能發生。我們醫生很怕的包含失眠者的NK細胞數量銳減50％以上，這樣要預防癌症就變得雙倍困難。還有就是失智的風險、罹患各種慢性病的風險，都會增加許多。

那女性最怕什麼？當然是變胖、變皺、頭髮白又少，參加同學會自己卻看起來像「學姊」。男性怕什麼？怕遇到一個沒睡飽的傢伙在路上開車很瞎。醒著超過19小時沒睡，迷迷糊糊的程度跟酒駕差不多。還有學生最怕的、最冤的，挑燈夜戰苦讀，考試時卻又通通記不起來，書都白看了。

淺眠、輾轉難眠、睡睡醒醒的痛苦，只有失眠的人自己最知道。睡不好的人，老化衰退速度比人快，生病時卻又好得特別慢，所以，我們診所花了很多功夫在幫大家調睡眠。有睡眠問題不用苦惱不用煩，解決辦法很多，洛桑醫師一一來說明。

一、關於「吃」的：無糖優格＋天然蜂蜜＋香蕉

我的助眠三寶：自製無糖優格＋天然蜂蜜＋香蕉。這樣吃，順便還能幫你重整腸道。想要常常覺得快樂、擁有足夠的幸福荷爾蒙，腸道一定要顧好。有一陣子發現頭髮變白，我就趕快吃芝麻，結果發現晚上睡得更好，比較難睡的人，特別是肝腎不足引起的失眠，藉由芝麻寧心安神，會有不錯的效果。

然而有些失眠，反而是吃藥引起的。如果你發現在開始服用某一類藥物後，會比較難睡，請不要忍耐，馬上告訴醫師這個狀況，及早調整。至於要刪掉的妨礙睡眠飲食，第一項是高脂大餐，一個人嗑掉一整桶炸雞、兩個大披薩，那是青春人做的青春事，不好睡的人，你千萬不要這樣吃。再來是吃了會脹氣的食物，如豆類。平常吃生大蒜就會胃不舒服的人，也應避免睡前吃太多辛香美食。

二、關於「喝」的：9成水分，太陽下山前喝足，留下一成，待夜晚時喝

水喝不夠或喝太多，都可能讓睡眠中斷。很多人一中斷，就很難再進入夢鄉。為了避免夜尿擾眠，最理想一天應該喝的水分9成，請在太陽下山前喝足，留下一成，待夜晚的時候喝。喝太多除了頻頻起床上廁所，還有人會盜汗，一身溼答答也很不好睡。而男性預防攝護腺肥大引起的夜尿頻仍問題，番茄是解答。可以試著喝些不另外添加糖的番茄汁。

此外，刺激性、提神性質的飲料，都應該避免睡前幾小時喝，真的非喝茶不可，普洱茶、花茶、薄荷茶、博士茶（Rooibos Tea，南非國寶茶）這類的還可以。至於酒，喝酒看似能助眠，實則讓人昏沉，並非熟睡。若講究精質睡眠，含酒精的飲料，也不建議睡前喝多。

三、關於「用」的：睡前適度切換為助眠的柔和光線

如果能睡得比豬甜，表示你受藍光影響的程度很輕。若不能，不妨稍微控制一下手機、電腦與平板的使用時間。太亮、太炫目的光線，從睡前幾個小時就要盡量減少、適度切換為助眠的柔和光線，否則大腦一直處於興奮狀態，當然要比別人多花一些時間才能放鬆下來睡著。