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翻來覆去睡不好,3大「失眠的NG行為」你中了嗎?睡前「這時」別洗澡!腦神經內科醫師教你「3招助眠秘訣」
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上班時總讓人昏昏欲睡,但晚上真的躺到床上準備睡覺時,卻又翻來覆去睡不著...你是不是也失眠了?失眠(Insomnia)看似是一個簡單的問題,但長期下來折磨我們的身心,根據醫學研究指出,長期睡眠障礙會損傷大腦認知功能,與失智症的發展有關!而且,太在意失眠,還會造成「失眠焦慮」!
一般人常會以為失眠就只是睡不好?錯!其實「睡得著不等於睡得好」。醫師們在門診常會看見這類的患者,那我們到底要怎麼才能睡得好?快由腦神經內科林志豪醫師告訴你:
失眠的三大原因
談到失眠,首先要先提到臨床上有三大失眠因素:
一、身體因素:如失智、帕金森氏症等疾病原因,或是老化、頭痛、過敏等狀況都有可能引發睡不好、失眠的狀況。
二、壓力因素
三、生活習慣、睡眠環境因素:如睡眠環境較吵雜、光線較亮等。另外,枕邊人若作息、睡眠習慣不同,也會干擾睡眠,造成失眠的情況。
除上述三大情況之外,如年齡增長,會有每天需要吃的藥物,這也會讓你睡不好!如有些感冒藥、類固醇、支氣管擴張劑、偽麻黃鹼類的藥物等,也是造成中老年人失眠的原因。因此若要緩解失眠問題,還是要先把失眠的根本找出來,才能對症治療。
容易犯的「失眠的NG行為」你中了沒?
除了了解造成失眠的疾病、狀況外,其實還有一些不良生活習慣會造成失眠,因此建議睡覺前半小時、一小時就盡量不用3C產品,讓房間電燈關暗一些,培養睡覺的情緒,再來就是想睡覺時在躺上床(不想睡就盡量不躺在床上,養成身體的習慣),打造良好的睡眠品質。
一、睡前洗澡:要好睡,體溫要比平常降一到兩度為佳。但是剛洗好澡的體溫較高,所以會比較難睡。因此建議睡前一小時前洗澡比較好。而且,也有人會認為睡覺穿多一些、保暖比較好睡,其實這樣體溫太高,反而比較不好睡。
二、使用3C產品:3C產品的藍光會刺激大腦、或是手機的通知聲,都會讓睡前無法放鬆,造成睡眠品質變差。
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