更年期不只熱潮紅、盜汗！還要小心「這些併發症」...想避免，「這種運動」不用外出就能延緩骨鬆、肌少症

更年期（menopause），是女性必經的過程，通常發生在45歲到55歲之間。雖是屬於正常的生理變化，但往往也是女性一生中害怕的一道關卡之一。

更年期症狀有哪些？

為什麼會出現更年期？隨著年齡增長，我們的卵巢機能會逐漸退化及萎縮，荷爾蒙如雌激素與孕激素的分泌也會逐漸減少，造成月經週期變得不規則、經血量時多時少的狀況。

而且不只月經週期不穩定，在這個階段，還可能出現頭痛、熱潮紅、失眠等狀況，但症狀嚴不嚴重則是依據每個人體質各有不同。但約有30%女性會有較明顯的症狀，如下：

1. 心理症狀：出現焦慮、煩躁、失眠、恐慌、心情低落及記憶力衰退等。
2. 生理狀況：神經血管控制失調，出現熱潮紅、心悸、盜汗等症狀，或是陰道表皮萎縮，引起退化性陰道炎與頻尿、尿失禁等症狀。

Q.出現更年期症狀，需要就醫嗎？要看哪一科？
症狀輕者若無影響日常生活可以不必治療，嚴重影響生活品質就需要就醫診治（可前往婦產科、家醫科就診），經醫師判斷後可進行「荷爾蒙治療（雌激素治療）」，以緩解更年期症狀。

Q.雌激素治療會增癌症風險？

有研究報告顯示，長期補充雌激素有增加乳癌、子宮內膜癌的風險。若擔心癌症風險，就要配合醫囑，且透過定期檢查應對，因此無須過度擔心。

更年期的併發症？

更年期帶來的不是只有熱潮紅、夜間盜汗、心悸等症狀，還可能出現心血管疾病、骨質疏鬆症、骨折等問題。但大多數有更年期症狀的女性較少尋求治療，因此更年期與停經後伴隨的疾病風險更是不容忽視。

1. 心血管疾病
更年期與停經後荷爾蒙減少，無法有效保護心血管，因此可能出現高血壓、心肌梗塞、腦中風等風險。

另外，曾有研究調查顯示，在更年期到停經後3年內，平均體重增加了2.25公斤，體脂肪還會增加約70％，如此內臟脂肪增加與代謝症候群等，也會增加女性心血管疾病的風險。

2. 骨質疏鬆症
更年期雌激素分泌減少、蝕骨細胞活性上升，導致「骨質密度」急遽下降，因此更容易有骨質疏鬆的問題。此時每年會流失1～2％的骨質，約是更年期前流失速度的10倍。

骨密度下降，讓原本緻密的骨骼形成許多孔隙，骨骼變脆、變弱，只要輕微碰撞、跌倒，或是外力，都可能造成骨折。

3. 漏尿
根據台灣尿失禁防治協會的調查，婦女尿失禁盛行率高達50％。雌激素降低還可能導致身體皮下組織萎縮（不只臉和身體，尿道表皮也會變薄），再加上生產導致的「骨盆底肌鬆弛」若無改善，這時只要咳嗽、大笑、打噴涕、跳躍、跑步等需要腹部用力的動作，腹壓增加就可能導致漏尿。

更年期運動該做哪種？「垂直律動」是關鍵

由上可知，不只更年期症狀要注意，併發症也不可忽視！想要避免，更年期與停經後的保養重點可以朝「控制飲食、提升活動、學習減壓、維持優質的睡眠」做起。

這時更年期女性可能會出這些問題：想運動，怕有尿失禁問題？怕曬黑？怕運動會骨折？因為是肌少症怕運動容易累？因此大幅減少社交活動與運動。如此缺乏日照、負重，可能連一般的日常活動量都過低，導致健康狀況更加惡化。

但並非無法可解決，對於有這些困擾的更年期婦女，可以嘗試具有「垂直律動的運動家具」，不需外出曬太陽、不易漏尿、跌倒，不僅助於延緩肌少症與骨鬆，還能改善新陳代謝與心血管狀態。

Q.什麼是垂直律動？
垂直律動最早是1960年代運用在太空人的訓練，是借助規律性上下震動的器材，讓肌肉、骨骼受到一定的刺激，避免太空人因為無重力狀態，導致骨質疏鬆、肌肉流失。

後來被運用於運動選手的加強訓練與病人的復健治療，最近則將震幅調降至0.2～0.3公分，頻率控制在3～13赫茲，加速度限制在1.0G以下，可以安全使用15分鐘以上，已經逐漸發展成為優質的居家運動器材。

Q.居家運動器材有什麼好處？
運動家具可以讓更年期婦女，不必出門、颳風、淋雨、曬太陽，方便輕鬆的在家中享受律動外，還有以下好處：

1. 全身細胞活化、基礎代謝增強，可以增肌、強骨、減脂
2. 提高胰島素敏感度，改善肥胖與代謝症候群三高指數
3. 前傾站立在垂直律動機上，藉由可控動頻率刺激骨盆底肌，逐步訓練強化控制，能有效改善尿失禁
4. 持續律動誘發肌肉縮放，促進血循、釋放一氧化氮，改善血管內皮細胞功能，降低心血管疾病風險
5. 加上垂直律動於本體感覺的訓練適應，有助於平衡能力的提升，配合肌力、骨密的同步改善，更能明顯降低跌倒與骨鬆性骨折的發生機率

✔️了解更多bgreen運動家具：https://bgreen.pse.is/5dkm2f

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙