減肥靠喝湯、不碰油...小心會越減越肥！減重良醫公開4招「外食族的減肥祕技」不再讓自己越吃越胖

減重無捷徑，養成均衡飲食、規律運動、多喝白開水的習慣並且長久、沒有負擔的維持，才是健康減重的不二法門。

減肥是許多女性追求的目標之一。除了運動和減少攝取卡路里外，飲食是減重很重要的一環，吃什麼才是一般人最想知道的！在這篇文章中，減重良醫徐光漢醫師將介紹一些有關減肥飲食的資訊，幫助女性實現減肥目標。

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減重飲食4關鍵

飲食上一般人可能就會想到要少吃精緻澱粉、多吃原型食物。不要認為不吃精緻澱粉，每天就吃地瓜，這樣其實是不健康的。雖說原型食物很好，但我們不管吃什麼，盡量還是不要過量，均衡地飲食很重要。若我們再以「少糖、少澱粉，足量蛋白質、纖維的飲食」為主，輔以固定的運動，應就可以維持良好的體態。

許多人減重會吃許多地瓜、雞胸肉，雖說原型食物很好，但我們不管吃什麼，盡量還是不要過量，均衡地飲食很重要。

除此之外，要減肥，減少攝取的卡路里也是方法之一。以下是一些減肥飲食的建議：

1. 選擇低卡路里的食物

攝取低卡路里的食物可以幫助減少攝入的熱量。例如，選擇蔬菜、水果、全穀類食品和蛋白質豐富的食品，而減少攝取高糖和高脂肪的食物。

2. 減少食物的份量

減少食物的份量也是一種減肥的方法。女性可以使用小碗或小盤子來控制自己的食物份量，避免過量攝取卡路里。

3. 避免飢餓

避免飢餓可以幫助女性控制食物攝入量。女性可以每天進行多次小餐，減少餓感，同時還可以控制食物的攝入量。

4. 增加飲用水的量

增加飲用水的量可以幫助女性減少食物攝入量。女性可以在餐前飲用一杯水，避免過食。每人建議攝取水份2500cc，依照尿的顏色判斷喝水量是否足夠，過黃則是攝取不夠，過透明攝取過多。

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