喝「決明子茶」，找回小蠻腰！中醫師教你做6款「減脂茶、排毒餐」，消水腫又去濕氣

夏季將至，許多人開始重新檢視自己的體重與健康狀況，期待在輕盈的洋裝、短褲，以及海灘上最吸引人的比基尼中展現最佳狀態。然而，當我們再次站上體重計時，卻發現在冬天不僅穿上了厚重的衣物，似乎也「穿上」了過多的脂肪。在現代生活中，隨處可見的精緻美食誘惑，以及日益普及的電子運輸工具，使我們依賴快捷的移動方式，同時卻也逐步減少了身體活動量，讓減重和維持體型成為一個更加艱難的挑戰。

體重的衡量與理想體重的保持

談及減重之前，我們首先得明白如何正確地衡量體重。BMI（身體質量指數）和腰臀比是衡量肥胖與否的標準工具。一個健康的BMI範圍定在18至24之間，而腰臀比則幫助我們理解脂肪在身體中的分佈情況。此外，保持理想的體重不僅與外觀有關，更是健康的關鍵指標。合適的運動量、均衡的飲食，以及健康的生活習慣，都是維持理想體重不可或缺的因素。

過胖的風險不僅停留在外觀

體重過重不僅會影響個人的外觀形象，更會帶來諸如心血管疾病、糖尿病、高血壓等健康風險。研究指出，BMI值與動脈硬化、高血壓和糖尿病的發生率有著密切的關聯。肥胖還可能引起生活功能障礙，比如膝關節的退化、月經不規律等。

減重是種長期生活方式 心態積極、量力而為

健康的減重方法不應該是短期內的極端節食，而應是長期持續的生活方式的調整。這包括合理地調整飲食結構，控制高脂肪和高糖食物的攝入量、增加蔬菜和水果的比例；定期進行體育活動；確保充足的睡眠和維持良好的心理狀態。追求健康減重的過程中，避免急功近利的方法，這些往往對身體有害。一個健康的生活模式，包括足夠的睡眠、適當的運動和積極的心態，也是達到減重目標的重要因素。

中藥與針灸能幫助減肥嗎？

運用中藥進行減重確實能夠取得成效，關鍵在於中醫師會根據每個人獨特的體質進行個性化的調整。不同的體質類型，如虛冷型、肝火型、循環不佳型和新陳代謝差型，都需要針對性的治療方案，而不是單純依賴瀉藥減重。透過對飲食的合理調整、增加運動量及改善生活習慣，結合中醫的整體治療觀念，才可以有效地解決肥胖問題。

減重與排毒的關係

在現代快節奏的生活中，不良飲食和生活習慣容易導致毒素和廢物在體內積累，這不僅降低新陳代謝速度，還可能促進脂肪堆積，影響健康和體重。排毒，即通過各種方法幫助身體清除這些不需要的毒素，可以提升身體的新陳代謝功能和脂肪燃燒效率，有助於減輕體重，同時改善整體健康狀況。

有哪些方式可以在家DIY排毒？

在開始任何進行減重排毒計畫之前，阿利博士提醒您，記得先與您的中醫師進行諮詢，了解您獨特的體質類型，使得減重排毒能更加精準有效。