女生超容易有的「冷氣病」，頭痛、鼻塞...8特徵中3個就是了！醫：在冷氣房「放1物」有效預防
冷氣病是一種綜合型的表現，意指長時間待在冷氣房或者大熱天從外面進入室內（溫差在5度以上）所引發的不適。
冷氣病8大症狀
冷氣病4大原因
哪些人容易有冷氣病？
冷氣病如何緩解、改善？
改善冷氣病吃什麼？
6招預防冷氣病
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炎炎夏日動輒就30多度的高溫，大家最愛的就是待在冷氣房裡，長久下來頭暈頭痛又鼻塞，好像快要感冒的感覺，小心這可能是「冷氣病」！冷氣病是什麼？症狀有哪些？和自律神經失調有關嗎？要如何緩解改善？
冷氣病8大症狀
冷氣病是一種綜合型的表現，意指長時間待在冷氣房或者大熱天從外面進入室內（溫差在5度以上）所引發的不適，包括頭痛、鼻塞、下肢無力以及胸悶等，症狀有點類似感冒，此外也可能會覺得心跳加速、反胃或昏昏欲睡。根據中國醫藥大學附設醫院衛教說明，冷氣病有8大特徵：
- 水腫
- 全身骨痛
- 頭暈頭痛
- 容易感冒
- 手腳冰冷
- 皮膚乾燥搔癢
- 過敏症（鼻敏感、濕疹、哮喘等）
- 因自律神經失調而出現焦慮或胃酸過多等現象。
如果你有其中3個或以上的特徵，就可能罹患了「冷氣病」。
冷氣病4大原因
家醫科郭紋翠醫師指出，當我們在吹冷氣時，為了不讓冷氣跑掉，便緊閉門窗，這時冷氣房便會出現：
- 空氣乾燥；
- 空氣不流通，病菌、過敏原多；
- 長時間處於低溫環境；
- 身體溫度調節能力差；
等的問題，這都是引發冷氣病的原因。
哪些人容易有冷氣病？
根據中國醫藥大學附設醫院衛教資訊，婦女特別容易因為低溫而誘發冷氣病，慢性病患者也比較容易發作，症狀以頭痛最為常見，嚴重時甚至可能引發心臟病或腦中風。
周宗翰中醫師指出，有自律神經失調的病人，一遇到氣溫變化太大，還會引起交感神經興奮，更不舒服。
冷氣病如何緩解、改善？
奇美醫療財團法人奇美醫院中醫部總醫師許晉嘉說明，可以適度的進行穴位按摩，像是頭頸交界處「風池穴」及手上的「合谷穴」可以改善頭痛或肩頸痠痛緊，合谷穴還可以緩解鼻塞鼻涕，「足三里穴」則可以緩解因貪冷飲而導致的腹部問題，詳如下表：
穴位 | 位置 | 功效 | 圖解 |
風池穴 | 後頸（枕骨下）與後腦髮際線的交界凹陷處 | 這個穴道是風寒進入體內的重要入口，透過穴道的按壓，可以驅風解熱，病改善頭痛或肩頸痠痛的問題。 |  |
合谷穴 | 手部虎口併攏，肌肉突起的最高處 | 合谷穴是大腸經的原穴，位於兩手的合谷穴是中醫講的人體四道關卡的其中兩道，也是十總穴之一，除了可以改善頭痛，對於緩解全身痠痛、鼻塞、流鼻涕都很有效。 |  |
足三里穴 | 膝蓋下方凹陷處，往腳踝延伸四指寬之處。 | 是胃經的合穴，最擅長處理腹部的問題，夏天因為貪涼冷飲而出現的排便問題，可以透過按壓足三里獲得緩解。 |  |
郭紋翠醫師表示，「冷氣病」的症狀雖然並不嚴重，但仍會導致不舒服，長期下來更可能對身體產生不良的影響，建議平時應做好保養外，也可每小時站起來伸展肩頸和四肢，避免血液循環不良。
改善冷氣病吃什麼？
鄭玲君營養師指出，選擇抗氧化食物、補充維生素和礦物質，以及保持營養均衡的飲食組合等3大飲食原則，將有助於我們在冷氣房中維護身體健康，增強抵抗力，並遠離營養缺失的問題。說明如下：
攝取抗氧化食物 | |
藍莓 | 藍莓是極富抗氧化物質的水果之一，含有豐富的維生素C和抗氧化劑，有助於對抗自由基的侵害。 |
紅蘿蔔 | 紅蘿蔔含有大量的β-胡蘿蔔素，這是一種強效的抗氧化物質，有助於維護皮膚健康和增強免疫系統。 |
綠茶 | 綠茶含有豐富的茶多酚，具有強大的抗氧化能力，有助於預防細胞損傷和降低慢性疾病的風險。 |
補充維生素和礦物質 | |
蘑菇 | 蘑菇是少數可以自然合成維生素D的食物之一，它們能夠在陽光下製造並積累維生素D，攝取蘑菇有助於補充維生素D。 |
鮭魚 | 鮭魚是豐富的維生素D和Ω-3脂肪酸的來源，它有助於強化骨骼和促進心血管健康。 |
芝麻 | 芝麻含有豐富的鈣和鎂，這些礦物質對於骨骼和肌肉的健康至關重要。 |
保持營養均衡的飲食組合 | |
多攝取蔬菜 | 增加蔬菜攝入量，包括深綠色蔬菜、彩色蔬菜和豆類。這些蔬菜富含維生素、礦物質和纖維，有助於維持消化系統健康和免疫功能。 |
優質蛋白質 | 選擇瘦肉、家禽、魚類、豆類和堅果作為蛋白質來源，這些食物含有豐富的氨基酸，有助於維持肌肉和組織的修復。 |
碳水化合物 | 選擇全穀類食物，如燕麥、全麥面包和糙米，這些食物提供持久的能量並提供纖維和其他重要營養素。 |
控制食物份量 | 在冷氣房中，我們的新陳代謝可能較為緩慢，因此需要控制食物份量，避免過食。 |
6招預防冷氣病
- 冷氣房室內溫度不宜開過低，另從戶外進入室內時不要急著開空調，讓身體稍微緩和降溫後再開啟，空調溫度建議在26℃左右，既可達到舒適又環保。
- 空氣的不流通，致使細菌殘留在空調的過濾網上，這些細菌透過風流的轉換在密閉的空間留存，容易導致皮膚疾病以及呼吸道過敏，建議開空調前先進行房間內的通風，空調打開後則在屋內放些水或是加濕的設備，也要定期清潔濾網。
- 避免環境溫度劇烈的轉變，進入冷氣房前應先擦乾汗水、穿上外套，注意肩頸及背部的保暖。同時減少冷飲的使用，可以喝溫水，有利於腸胃功能的正常運轉。
- 避免冷氣風直接吹向身體，若風向無法調整，可以使用擋風板來改變風向。
- 注意保濕，在冷氣房內放一杯水增加周圍的濕度，並讓眼睛多休息。
- 冷氣房待久了，肩膀和腰背肌肉收縮，容易造成全身痠軟，建議多到戶外走動，來增強身體免疫力。
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資料來源：郭紋翠醫師、奇美醫院、中國醫藥大學附設醫院、周宗翰中醫師、鄭玲君營養師
責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：陳宛欣
