手肘痛到連手機都拿不了！中醫曝「網球肘」反覆做1動作最危險，日常保養4原則護手肘
網球肘為肱骨外上髁肌腱病變的俗稱，疼痛症狀多發生於手肘外側。（圖片來源：shutterstock）
近期溫布頓網球錦標賽熱烈進行中。一提到「網球肘」不少人會聯想到運動傷害。不過，手肘外側疼痛未必與打球有關，日常反覆施力同樣可能造成肌腱受損，甚至影響握力與生活功能。崇德馬光中醫診所院長王垣皓中醫師提醒，若手肘疼痛持續超過兩週或逐漸加劇，應及早就醫評估與治療，避免病程慢性化、恢復時間拉長。
反覆施力讓肌腱「超載」受傷
王垣皓表示，「網球肘」為俗稱，醫學上稱為肱骨外上髁肌腱病變，核心問題在於手腕與手肘長時間重複使用，使肌腱承受過度拉扯與壓力，造成組織產生細微病變與損傷。隨著時間累積，膠原纖維排列變得紊亂，組織修復能力下降，也讓疼痛更容易反覆出現。
不少人提到「網球肘」直覺以為這是打網球的人才會遇到的問題。王垣皓解釋，臨床上最常見的患者其實不是運動員，而是長時間操作滑鼠的上班族、廚師、木工、美髮師，以及經常擰毛巾、提重物的家庭主婦。
只要手腕、手肘反覆施力，都可能讓肌腱長期處於負荷狀態，進一步引發發炎與疼痛。典型症狀多出現在手肘外側，特別是在擰毛巾、拿水壺、開瓶蓋或與人握手時疼痛明顯。部分患者隨著病情加重，連拿手機、端碗等日常動作也會感到不適，對工作與生活造成影響。
王垣皓指出，中醫認為此類問題與勞損及氣血循環不佳有關，局部筋脈失養時，更容易出現痠痛與僵硬感。若初期疼痛未適當處理，反覆使用患部，症狀可能逐漸延長並變得難以恢復。
中醫針灸、推拿與調理改善氣血循環
王垣皓說明，中醫將網球肘歸類於「痹證」與「筋傷」，多因反覆勞損使局部氣血運行受阻，經絡不暢，進而引起疼痛、活動受限與僵硬感。若初期疼痛未適當處理，反覆使用患部，局部慢性發炎持續存在，症狀可能逐漸延，也會影響肌腱修復速度。
治療上會依個別狀況調整方式，包括：
- 針灸：刺激局部與遠端穴位，促進氣血循環、緩解疼痛
- 推拿/筋膜放鬆：改善肌肉緊繃與關節活動度
- 中藥調理：針對慢性反覆發作的患者，依體質搭配活血化瘀、舒筋通絡或補益肝腎的藥材，提升組織修復能力
王垣皓強調，治療不能只著重單一方式，若未調整使用習慣，即使症狀改善仍可能再次復發。找出反覆受傷的原因，配合休息與復健運動，才有助於讓療效穩定延續。
日常保養減少重複負荷 建立手肘保護習慣
治療之外，日常使用方式對預防復發同樣重要。王垣皓提醒，以下幾個原則能有效降低復發機率：
- 避免長時間重複同一動作：使用電腦每三、四十分鐘就起身休息幾分鐘，活動手腕、肩膀與手肘，讓肌肉有喘息的機會。
- 伸展與肌力訓練並重：針對前臂伸肌與屈肌進行伸展，搭配輕度肌力訓練，逐步增加肌腱耐受力，而不是等到疼痛才開始休息。
- 注意施力姿勢：搬重物或需要反覆用力的工作，盡量運用全身力量，而非只靠手腕硬撐。
- 及早處理小痠痛：平時可適度熱敷促進局部循環；工作後若出現輕微痠痛，建議儘早處理，不要硬撐。
王垣皓提醒，網球肘最容易在症狀稍微改善後因過度使用而復發，建立正確姿勢與工作習慣，加上適度休息與運動調整，才能降低再次受傷機率，維持手肘功能穩定。
資料提供：馬光中醫
責任編輯：林勻熙
核稿編輯：陳宛欣
