颱風一來全身開始痠痛？中醫千年智慧揭「變天痠痛」關鍵，教你4招緩解不適

巴威颱風來襲，不少民眾除了關心風雨動態，也發現自己的膝蓋、肩頸或腰背開始痠痛，甚至舊傷隱隱作痛，彷彿身體比氣象預報更早感受到天氣變化。中醫師表示，近年研究發現，低溫、高濕及氣壓變化確實可能與關節疼痛及慢性疼痛加劇有關，尤其退化性關節炎及慢性筋骨痠痛患者更容易受到影響。

變天就痠痛　中醫「風、寒、濕」影響筋骨

「醫師，我還沒看天氣預報，就知道要變天了。」彰化馬光中醫診所醫師劉宗昇表示，這句話幾乎每年都會在門診聽見好幾次。有些患者在颱風接近前開始膝蓋痠痛，有人肩頸變得僵硬，也有人腰痠背痛或舊傷復發，甚至整個人感到疲倦、沉重。

不少人認為這只是心理作用，但中醫其實早在兩千多年前便留意到天氣與人體健康的關聯。《黃帝內經》提到「風、寒、暑、濕、燥、火」六氣，原本屬於自然界正常的氣候變化，當氣候異常，或人體正氣不足時，就可能成為影響健康的重要因素。

劉宗昇指出，筋骨關節最容易受到風、寒、濕影響，中醫稱為「痹證」。「痹」代表阻塞不通，當風、寒、濕侵襲人體，導致經絡氣血運行受阻，就可能出現關節疼痛、肌肉痠痛、肢體沉重、麻木僵硬，以及活動不靈活等症狀，因此中醫有「風寒濕三氣雜至，合而為痹」的說法，也就是三種外在氣候同時作用時，較容易誘發或加重筋骨不適。

現代研究怎麼看 　3因素可能讓疼痛更明顯

除了中醫長期累積的臨床觀察，近年醫學研究也開始探討天氣與疼痛之間的關係。

劉宗昇表示，2023年發表於《BMC Musculoskeletal Disorders》的系統性回顧Meta-analysis統合分析整理14項研究後發現：氣壓變化與疼痛具有中度相關、高濕度容易增加疼痛程度，以及溫度降低時，關節疼痛也更容易加劇。這也解釋了為什麼許多人在寒流來臨、颱風接近、梅雨季或冬季濕冷天氣時，關節開始出現不適。

另一項英國Cloudy with a Chance of Pain大型研究，蒐集數千位慢性疼痛患者的手機紀錄，同樣發現高濕度、低氣壓及強風天氣，與疼痛惡化具有一定關聯。至於天氣變化為何會影響疼痛，目前仍沒有單一明確答案。劉宗昇表示，以現有的研究推測有三大可能原因：

• 氣壓下降：當外界氣壓降低時，關節周圍組織可能出現輕微膨脹。如果原本就有退化、發炎或舊傷，就可能增加神經受刺激的機會，因此疼痛變明顯。

• 天氣變冷：低溫會讓肌肉收縮、韌帶變得較僵硬、關節滑液流動性下降、活動起來自然比較卡，也比較容易痠痛。這也是很多長輩冬天一早起床最不舒服的原因之一。

• 高濕度：濕度本身如何影響疼痛，目前仍在研究中。有人認為可能與局部發炎反應、自律神經調節、甚至活動量下降有關。這部分證據沒有低溫那麼一致，但不少研究仍觀察到高濕環境與疼痛增加具有一定相關性。

不過，不少人認為自己對天氣十分敏感。劉宗昇表示，研究發現約六至八成慢性疼痛患者自覺會受到天氣影響，客觀分析後，影響程度屬於中等（modest），而且個別差異相當明顯。有人每逢變天就容易痠痛，有人幾乎沒有任何感覺；也有人疼痛主要受到睡眠品質、壓力或日常活動量影響。因此，天氣只是眾多可能因素之一，不能把所有疼痛都歸因於颱風或氣候變化。

颱風季留意保暖、防潮　兩款茶飲助緩解變天不適

劉宗昇表示，中醫透過長年臨床經驗觀察寒、濕、風對人體筋骨的影響，現代醫學則利用流行病學、生物力學及氣象資料，逐步驗證氣候變化與疼痛之間的關聯。兩者雖然使用不同理論解釋，觀察到的現象卻有不少相互呼應之處，也讓人體與環境之間的互動獲得更多科學驗證。

颱風季節降雨增加、濕度偏高，劉宗昇建議，本身有退化性關節炎、舊傷或慢性腰痠背痛者，平時應注意關節保暖，避免冷風直接吹拂；室內濕度過高時，可適度使用除濕機改善環境；即使出現痠痛，也不要長時間停止活動，適量散步及伸展運動有助維持關節功能。

平時也可觀察自己的疼痛是否與天氣變化有關，作為日後照護參考。不過，若疼痛突然明顯加劇、持續惡化，或同時出現關節紅腫、發熱、發燒等症狀，仍應及早就醫，由醫師進一步評估是否為關節炎、感染或其他疾病。日常保健方面，可依體質適量飲用茶飲：

1. 生薑紅棗茶（暖身散寒）

• 材料：生薑3–5片、紅棗5–6顆（可加桂枝少許）。
• 做法：熱水沖泡或小煮5–10分鐘。
• 功效：散寒、溫經、通絡，適合怕冷、變天時痠痛。每天1–2杯。
• 注意：熱性體質或口乾舌燥者少用。
   
  2. 薑黃茶（抗炎助通絡）

• 材料：薑黃粉1小匙、黑胡椒少許（助吸收）、蜂蜜或紅糖調味（可加生薑）。
• 做法：熱水沖泡。
• 功效：活血、消炎、祛風濕，現代研究也支持其對關節不適的幫助。適合悶痛、腫脹者。

隨著颱風季到來，人體可能因溫度、濕度及氣壓變化出現不同程度的不適。劉宗昇提醒，適時保暖、防潮、維持規律活動，並留意身體發出的訊號，才能降低天氣變化帶來的不適，守護關節健康。

資料提供：馬光中醫

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：陳宛欣