腎虛不是男人才會有！女性手腳冰冷、月經不順又疲倦要注意，中醫授保養3招顧腎補氣

「腎虛」一詞在日常生活中經常被提及，不少人第一時間會聯想到男性性功能障礙，甚至誤以為腎虛就等於腎臟發炎或功能受損。其實，從中醫觀點來看，「腎」涵蓋的範圍較廣，涉及生殖、骨骼、聽力及身體元氣等功能，男女皆可能出現相關症狀。

中醫談「腎」不只指腎臟　男女都可能出現腎虛表現

陽明馬光中醫診所陳宜民中醫師表示，中醫所稱的「腎」，與現代醫學所指的腎臟並不完全相同，其功能概念涵蓋骨盆腔、生殖、骨骼、聽力及元氣等面向。因此，腎虛所呈現的症狀範圍也較廣，除了男性可能出現性功能障礙，也可能表現為體力下降、精神不振、腰膝痠軟、頻尿、夜尿、耳鳴等問題，女性則可能伴隨月經不順等情形。

臨床上，若出現腰痠背痛、膝蓋無力、四肢冰冷、白天頻尿、夜間頻繁起床排尿、容易疲倦、經常打呵欠、耳鳴或重聽、性生活不順，以及頭髮變白、牙齒鬆動等情況，都可能成為中醫辨證時參考的症狀。不過，單一症狀無法直接判定是否屬於腎虛，仍須配合個人身體狀況進行辨證。

夜尿、怕冷又疲倦　腎陽虛可能伴隨多種症狀

陳宜民分享，一名中年男性因夜間頻繁起床排尿就診，每晚約需起床3、4次，而且每次尿量都不少，已影響日常生活與工作。除了夜尿問題，患者也有疲倦、精神不濟、腰部痠痛及情緒低落，睡覺時偶爾會有怕冷感，腳底尤其明顯。

經中醫辨證後，判斷屬於腎陽虛表現。中醫認為，腎陽虛常見畏寒怕冷、四肢冰冷、腰膝痠冷、精神萎靡、小便清長、夜尿增加等症狀，部分男性也可能出現陽痿、早洩等性功能問題。後續依患者狀況以「濟生腎氣丸」為主進行調理，持續約2至3個月後，患者回診表示夜尿次數由每晚3、4次降至1、2次，精神狀況也有所改善；後續考量其情緒低落情形，再加入相關調理。

陳宜民指出，夜尿、頻尿等泌尿症狀也可能涉及其他疾病，因此不能單憑症狀自行判斷為腎虛，更不宜自行購買補腎藥物服用。若症狀持續或影響生活，仍應尋求醫療專業評估，確認是否有其他需要處理的健康問題。

穴位、飲食與生活調整　日常保養從習慣做起

在日常保養方面，陳宜民建議，可依個人狀況適度按摩腎俞穴、太谿穴、關元穴及湧泉穴；飲食方面，日常則可適量攝取黑色食材，並應維持飲食均衡。以下為日常保養建議：

1. 顧腎穴道：

• 腎俞穴：在肚臍正後方的脊椎往左右兩指寬處，平時可以將雙手搓熱後敷在上面按摩，可利腰脊、聰耳目
• 太谿穴：內踝後面的凹陷處，可降火氣。
• 關元穴：肚臍直下四根指頭處，可利尿、解經痛
• 湧泉穴：腳底正中央凹陷處，可安神、促血液循環、消水腫。
  

  ▲4穴位顧腎補氣。（圖／馬光中醫 提供）

2. 補腎飲食：所謂「色黑入腎」，可適量攝取黑色食材

• 黑芝麻：補肝腎，可以每天半小匙或灑在飯上
• 黑木耳：適合貧血、便秘者
• 黑棗：養血，適合經期不順的女性，結石者少吃
• 黑豆：降低膽固醇，可食用黑豆漿或五穀飯
• 紫米：含豐富礦物質、維生素、鈣質
• 栗子：有益心血管、維生素Ｃ，但熱量高須注意
• 羊肉：溫中健脾，可補腎壯陽，但燥熱者不可吃

3. 生活習慣：

• 泡腳：腳底有腎、膀胱、腸胃、頭部等經絡，能改善臟腑機能，使身體放鬆幫助入眠
• 作息規律：晚睡、過勞皆傷氣傷腎，建議晚上11點前入睡
• 情緒調節：壓力會耗氣傷神，適時放鬆、冥想或從事喜歡的活動
• 適度運動：如太極、八段錦、散步等，有助氣血循環
  

最後，陳宜民提醒，若出現持續疲倦、頻尿、夜尿、腰膝痠軟或性功能異常等症狀，應先找出原因，再由專業中醫師依體質辨證調理，飲食與藥物使用前也應經專業評估，避免自行進補花錢又傷腎。

資料提供：馬光中醫診所

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：陳宛欣