人體哪個器官老化最快？答案居然是「它」！醫分享5大護眼妙招

眼睛常常覺得乾澀疲勞、視力容易模糊難以對焦、近距離看不清楚，字體太小看起來特別吃力……，如果發現有以上的情況，展欣眼科醫療集團總院長林怡汝醫師提醒，要注意可能是眼睛老化的預兆，應避免用眼過度，保護好眼睛健康，才能確保靈魂之窗明亮清晰。

身體最早成熟，也是最快衰老的器官就是「眼睛」，尤其隨著3C產品的風靡與普及，一般人平均用眼時間超過10個小時，除了睡眠時間以外，幾乎每天三分之二的時間，多數人兩眼都緊盯著手機、平板或電視螢幕，這樣的行為使眼睛老化更加快速。

眼睛老化已非老年專利？ 後果嚴重要注意！

「現在早發性白內障的病人還不少，跟長時間接觸3C產品不無關係。」林怡汝指出，隨著年齡的增長，水晶體中的蛋白質會自然老化、病變，造成水晶體混濁和硬化，是好發於年長者的一種眼睛疾病。但近年來，35至40歲的中壯年白內障病患大增，甚至開始出現20多歲的年輕患者，多半是因長時間緊盯3C產品所致。

3C產品所發出的藍光，是一種具高能量的短波光，具有超強穿透力，因此如果眼睛長時間、近距離接觸藍光照射，就容易對視網膜造成傷害。尤其要提醒喜歡在睡前關燈、看手機的人，這時眼睛為了要吸收更多的光線才能看得清楚，瞳孔會放大，強烈的藍光對眼睛的刺激和傷害更加倍。

此外，像是高度近視以及如高血壓、高膽固醇、糖尿病等慢性疾病，都會使視網膜提早退化、變薄，而長時間配戴隱形眼鏡的人，眼睛也容易有乾澀、缺氧的問題，嚴重還會造成角膜發炎、損傷，甚至危害視力，這些族群也都要特別加強眼睛的照顧與保護。

用眼過度怎知道？過勞等級看知曉！

眼科醫師傳授5大護眼妙招

1. 用眼30分鐘，就要讓眼睛休息5～10分鐘：可以起身走動一下，把視線看往遠方，最好是欣賞遠處的綠色樹木或山景，或是閉目養神，讓眼睛緊繃的肌肉可以放鬆。

2. 每天補充複方型葉黃素：「葉黃素和玉米黃素能幫助吸收與阻隔3C藍光，保護視網膜不受傷害。」像是深綠色葉菜和黃色、橘色系蔬果，都是補充這兩種營養素的最佳來源。一般人想要從日常飲食中攝取到充足的葉黃素並不容易，建議可以透過營養素的補充方式，最好是選擇包括葉黃素、玉米黃素以及含β-胡蘿蔔素和茄紅素的複方護眼成分，更能發揮1＋1＞2的全方位護眼效果。

3. 枸杞杭菊護眼中藥方可明目清熱：枸杞是「顧目稠」知名的中藥方，其實也含有豐富的葉黃素，搭配具有消炎、解熱、鎮痛的杭菊一起沖泡茶飲，可以增加眼睛濕潤度、緩解眼睛乾澀疲勞。林怡汝提醒，沖泡後的枸杞子也要一起服用，營養會更全面。

4. 熱毛巾熱敷眼睛，促進血液循環：眼睛感到疲勞痠澀時，將熱毛巾輕蓋在眼睛和額頭周邊，熱敷約3到5分鐘，可以促進眼部及周邊的血液循環順暢、消除疲勞，但要提醒的是，如果是眼睛有紅腫發炎反應，則不適合進行熱敷，以免造成刺激。

5. 眼周穴位按摩：同樣是眼睛感到疲勞、乾澀時，可針對如眉頭前的攢竹穴；眉中的魚腰穴；眉尾的絲竹空穴；眼頭下方的晴明穴：眼尾 下方的瞳子髎穴等穴位以指腹輕輕按壓，就能讓眼睛恢復明亮有神。但要注意千萬不能按壓到眼球，也不要刻意做眼球的快速轉動運動，以免可能造成視網膜剝離的危險。