【糖尿病關懷基金會系列】糖尿病友的旅遊-國內篇

文章出處：糖尿病家族
撰　　文：臺中榮民總醫院糖尿病健康促進機構　劉秀珍衛教師

　糖尿病是複雜慢性的疾病，日常生活碰到及要學習的有飲食、運動、藥物、血糖監測、心理調適 、降低危險、 問題解決等。 現代人越來越重視休閒娛樂，搭配周休二日的風潮，旅遊已成為國人最喜愛的休閒娛樂之一，所謂「行千里路勝讀萬卷書。」旅遊不但能轉換環境及心情、並能增進知識，擴展見聞,對於病友的心理調適是有幫忙的。所以旅遊前務必先將血糖控制好，旅途中才不會慌張，這樣才會玩得愉快。況且任何人在旅遊時都有一些事項要特別注意;糖尿病友當然不能例外，病友一定要在出發前詳細準備，才會旅途愉快，遊得盡興。旅遊有國內國外團體及個人自助型式，這篇文章教導國內一日旅遊的撇步！

下述是一些應注意的事項：

1. 攜帶藥物

(1) ​​​​​​​胰島素的準備與放置
　胰島素的藥品，在室溫（攝氏25度—30度）下，放置一個月不會影響它的性能。旅行時，可不用冷藏，但必須放在身邊（若溫度超過30度建議使用保冷袋。更詳細胰島素的保存可洽詢醫療人員）；另外胰島素不可置於車後行李箱、車子前窗或後窗之下，因為這些地方溫度常很高，人離開車子時胰島素帶著，不要將胰島素留置車中，避免受溫度影響；還有不要忘了攜帶足夠的針頭。

(2)其他藥物
　個人平時服用的藥物必須隨身攜帶，注意數量與保存外傷消毒相關藥物、暈車藥等，也要備著以防旅途急用。

2. 把握飲食原則

​​​​​​​　在旅遊前，先與營養師協商，要把握定時定量的原則，學會外食的技巧，並了解如何應變和調整飲食。不論是吃歐式自助餐或是中式合菜，都應依照均衡飲食的原則自行加以調整，六大類食物五穀雜糧類、豆魚蛋肉類、奶類、蔬菜、水果類，以及油脂類，盡可能均衡攝取，用餐時掌握「三少一高」原則─少鹽、少糖、少油、高纖，旅遊時若塞車行程延誤要帶點心餅乾備用，進餐時再調整食物的成份，遵照糖尿病飲食代換的原則；另外，水分的補充也很重要！

3. 注意運動量

　若此次參觀規模龐大的旅遊館或公園，旅行中若有活動量較大的情形，體力消耗會比較多，或需要自行爬坡，必須視情況補充食物，要注意食物的補充，有助於減少低血糖症的發生。還有要早點休息，夜間不要玩得太晚，才有足夠的精神和體力使隔天的旅遊更快樂。

4. 測量血糖

　攜帶血糖機；旅途中，由於興奮、壓力、作息的改變、和飲食的不同，血糖起伏可能較大，因此血糖測量的次數可依狀況調整。

5. 預防低血糖

　要攜帶含15公克糖包備低血糖時使用，以及足夠的點心，如餅乾和含糖飲料，以備不時之需。帶著可辨識糖尿病人的本子，卡片或護照，上面有自己的姓名、住址、電話、醫師的姓名和聯絡電話、及目前正使用的藥單。

6. 配備合適的鞋襪

　穿著合腳舒適的鞋子；不要穿著剛買的新鞋上路，以免旅途中出問題；若要穿新鞋子，則要在旅行前即開始試穿，以便有充分的調適時間。鞋子不要過緊，因為長途坐車，在無法平躺的情形下，腳部容易發生水腫，過緊會更容易水腫而使腳磨破皮。襪子也需要留意。最好買沒有鬆緊帶的襪子，以免阻礙下腿的血流，穿鞋一定要穿襪子，也應該避免赤腳在沙灘上行走。在規劃旅遊行程時，可先了解出遊地的溫度與氣候，以便準備合適的衣物，若到太乾冷或是太炎熱的地方，要準備身體乳液或防曬油，做好皮膚的護理。在旅程中，病友們要比一般人更注意自己的身體狀況，不宜過度勞累。

7. 資源協助

　糖尿病衛教學會有出版北中南各地小吃的書籍內容豐富，份量標示清楚。

　只要牢記這些，旅行前充分準備、規劃，旅行時做好日常生活照護，定期監控血糖，糖尿病患者也可以自在、快樂地旅行！