一個動作，每天5分鐘練出超模小蠻腰

本書作者日本超模豐川月乃，36歲走上「東京時裝秀」，打破模特兒界「25歲退休」潛規則，並成立「超模學校」，從小學生到老奶奶，從女明星到選美冠軍，讓8000位女性變美麗！

姿勢正確，是擁有好身材的最佳捷徑

想要養成正確的姿勢，就要用到每個人家中都有的「牆壁」。

請將背靠著牆壁站立，頭、肩膀、腰、腳跟，從上到下全部都要靠在牆壁上。

讓頭部盡可能向上撐高，胸部往上挺直。這時要注意不要讓自己的下巴跟著抬高。因為習慣性地將下巴抬高，會給人一種傲慢、不講理的印象。

當你將頭部向上撐高，收起下巴的時候，就會有脖子伸長的感覺。請記住這個感覺。

脖子儘可能拉長，好像要變身成長頸鹿似的。但相反的，肩膀則必須儘可能向下壓低，這麼一來，脖子看起來就會變得更長。

脖子的長度，是一個人的體態看起來是否優美的重要條件。

許多女生的脖子其實並不短，但是卻因為肩膀向上聳起，習慣性低頭，導致脖子看起來變短，造成姿勢不良，看起來身材普普。

把肩膀向下壓低的同時，要儘可能挺胸，將兩肩往後壓，貼在牆壁上。如此一來，胸部就會變得開闊。

剛開始，我的學生幾乎沒有人能做到這個動作。這表示大家平常的姿勢就不正確，已經有點駝背，由於長時間保持駝背姿勢，因此肩胛骨周圍開始僵硬，造成兩側肩膀歪斜。

此時要把鎖骨附近的肌肉也伸展開來，否則會沒辦法完整挺起前胸。

我要教你一個小秘訣，請由前向後大動作轉動肩膀，把這個「轉肩運動」當成例行公事，每天進行。特別建議在肌肉比較放鬆的時候進行，比如洗澡時。

確實將肩膀向後拉，挺起胸部，可以得到三個好處。

第一個好處，可以讓肩膀變寬。儘管常有女性在意自己的肩膀過寬，但是這對模特兒來說是非常理想的體型。

穿上衣服，肩膀就背負起衣架的職責，可以拉直衣服上的皺摺，將衣服漂漂亮亮地掛起來。換句話說，肩膀夠寬可以把衣服穿得很漂亮。

第二個好處，具有縮小臉蛋的視覺效果。臉的大小，是透過肩膀寬度與臉的平衡來判斷的。因此肩膀越寬，臉看起來就會越小。肩膀寬度較小的人，反而容易被錯認臉部較大。

第三個好處，挺起胸膛，就可以吸入更多的空氣。一個人每天的呼吸次數約為兩萬次，在這兩萬次的呼吸當中，吸入更多的空氣，就表示搬運至體內的氧氣量也會隨之增加。運送至體內的氧氣可以協助燃燒能量，促進新陳代謝，以新細胞替換老舊細胞。

現在，你是否明白「抬頭挺胸」能夠為變美帶來多少正面影響呢？