脹氣不舒服　做5招瑜珈緩解

美食當前戒不了口，吃得太飽、太快，常常導致脹氣和胃酸逆流，造成腹部不適。與其吃胃藥，美國知名瑜珈教練設計了一系列瑜珈動作，不需要工具輔助，號稱是緩解腹脹不適的純天然「解藥」。

美食吃得太多太快，常常導致脹氣不適。美國知名瑜珈教練設計了一系列瑜珈動作，幫助緩解腹脹。

美國健康資訊網站《Health.com》報導，波士頓瑜珈教練Zayna Gold，本身也是克隆氏症病患，時常得對抗腹部不適，因此設計了一套可以幫助緩解腹脹，又可以平坦小腹的瑜珈動作。

【簡單瑜珈消腹脹】

抱膝式：

這個簡單的招式又稱為「排氣式」，可以幫助緩解脹氣帶來的腹部不適。全身放鬆躺在地上， 吸氣時把雙手置於膝蓋上，吐氣、同時將膝蓋彎曲舉至胸前，雙手抱住腿，試著盡量把膝蓋向上舉。試著將膝蓋往左右拉，伸展上半身。維持抱膝式，換氣5-10次，再慢慢放鬆、回到原位。重覆多做幾次。

這個招式也可以有一些變化。可以一次先做一邊，左腿平放向前伸直，右膝彎曲向胸部靠緊，換氣至少5次，再慢慢放鬆，換邊再做至少5次。

圖為抱膝式。（圖片／取材自《Health.com》）