每天都好累，沒時間運動？一週三次「懶人運動」，不知不覺就變瘦！

本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處

要知道，羅馬不是一天造成的，你的身體並不是一出生就腫成這樣，這肯定是因為你長期不良的生活習慣，所導致體態日漸走樣。在從計算熱量攝取與消耗來理解短期減肥的難處這篇文章中，我們可以透過簡單的數字運算，發現要在短時間內減肥幾乎是不可能的，反之亦然，要在短時間內增肥也是天方夜譚。

亦即變腫、變胖、變肥、變油，都不是三兩天的事！

所以，任何標榜短期內減肥的方法，或超快速消脂肪的撇步，都．是．騙．人．的！（手術這種逆天的行為不在我們討論範圍內）只有長期、規律、持續與密集的運動才能幫助你順利減下惱人的脂肪。

那這樣是不是代表我每天都要運動到氣喘吁吁，兩腿痠到無法走路，整個人累到一回家就癱軟在沙發上，連澡都無法洗呢？

並不需要！一定一堆人怕死了吧？這就是為什麼接下來要介紹懶人運動，目的就是要讓你無痛減肥。 

事實上，你仍舊需要透過運動及飲食控制來達到減肥的目標，但你並不需要把自己操到人不像人、鬼不像鬼，試想，如果第一天運動就把你操倒掛，之後你還會想運動嗎？應該避之唯恐不及吧！

吃東西也是一樣。突發性的節食除了會讓你餓得難受、心情鬱悶外，還會影響到你的能量代謝，讓你一整天昏沉沉、慵懶懶，什麼事都提不起勁，什麼事都不想做，那就更遑論運動了。

因此，無痛減肥、懶人運動的目標就是要讓你在舒適的狀況下運動，讓你在生心理都準備充足的前提下進行飲食控制，這樣一來才有動力長期、規律、密集的持續下去。

司博特建議你先將一天的行程規劃好，空出15~20分鐘的時間（最好是在下午接近傍晚的時間），進行以下的運動：