7天就能瘦！周杰倫也推薦的「快速減肥法」

許多藝人都會在拍廣告、拍宣傳照、拍電影前向我發出求救訊號，希望在最短時間內，以最快的瘦身方法練出好身材。還有一些朋友要拍婚紗照，或者參加重要的場合需要穿晚禮服時，想要做最後的拼搏，穿上最漂亮的那一套衣裳亮麗登場，讓自己的身材能有最好的呈現，成為鎂光燈下眾所矚目的焦點。

我想，每個人都有自己的「緊急時刻」，在這裡，請容我分享「7天的飲食與運動方式」，幫助各位在重要的場合，讓你能在身體最健康狀態下，展現迷人丰采！

畊宏提醒

只要你能跟著我規畫的運動方式，在早上起床「空腹」前先做一些緩和運動，讓你前一晚多餘的熱量先消耗掉，順便為一天的機制先暖身，提升它的作用功能；再搭配我設計調配的飲食菜單，在第1天～第7天的飲食中，選擇你喜歡的蔬果來食用，就能夠達到「降低體脂肪、維持肌肉」的目的。即使過了這緊急7天戰鬥期，也能夠留住肌肉量來恢復正常的基礎代謝，不會因為減掉了肌肉，恢復進食後反而吸收得更快，迅速胖回來。

七天瘦出完美曲線訓練計畫

七天瘦出完美曲線訓練計畫，除了搭配飲食之外，運動也相當重要。

Day1

運動
白天　快走：30分鐘
輕量的重量訓練：30分鐘（肩膀、手臂）
晚上　飯後一小時或洗澡之前：20分鐘散步＋放鬆

飲食
起床　300～500C.C溫開水
早餐　1杯蔬果汁＋6顆堅果＋1顆地瓜＋茶葉蛋
午餐　1顆蘋果＋1杯豆漿＋1份乾煎牛肉＋1份燙空心菜＋1份燙菠菜＋1顆饅頭
晚餐　1份清蒸魚片＋6隻汆燙蝦子＋1份紅蘿蔔＋1份水煮花椰菜

畊宏的小祕訣：牛肉除了乾煎之外，也可以切片汆燙沾清淡的醬料來吃。原則一樣，依自己喜歡的口感自行變化料理方式，會增進食用樂趣，同時又兼顧美味。

Day2

運動
白天　跑步：40分鐘
輕量的重量訓練：30分鐘（胸、背）
晚上　飯後一小時或洗澡之前：20分鐘毽子操＋放鬆

飲食
起床　300～500C.C溫開水
早餐　1杯蔬果汁＋1顆水煮蛋＋1顆地瓜
午餐　1顆火龍果＋1杯豆漿＋1隻白切雞腿＋1份燙A菜＋1份燙龍鬚菜＋半碗糙米飯
晚餐　1份烤鮭魚＋1份汆燙透抽＋1份水煮白菜＋1份萵苣

畊宏的小祕訣：燙青菜的時候，可以利用汆燙過海鮮類的蝦子、透抽等等的海鮮湯來汆燙，如此一來青菜可以吸取海鮮的鮮甜味道，就算不淋高熱量的滷汁也會很好吃喲！