春暖花開前甩掉蝴蝶袖！現在就開始的3招「瘦手臂運動」

鬆弛的肥手臂，在冬天時可以用長袖遮掩倒是不用擔心。但是，若是放著不管的話，等到露手臂的季節來臨時就有可能已經為時已晚了……。在發現的時候就必須著手解決，這是為了不要造成之後困擾的鐵則。

這時就要由身為個人教練的筆者，來傳授大家不花錢又可以隨時進行的瘦手臂運動。

1. 手肘彎曲體操：不論是在公司或是在家裡都行！

是鍛鍊肱三頭肌的運動。將手放在椅子上呈現坐著的狀態，然後讓臀部離開椅子。腳與骨盆齊寬，腳尖不要超過膝蓋。手肘向正後方彎曲，臀部朝地面方向向下降。（參照圖片）1組10次，共進行3組。

2.一閃一閃亮晶晶運動

將手掌張開，手臂伸直。然後扭轉手臂，手掌如閃亮星星般旋轉。重點是動作要大到可以活動到胸部與背部。如照片中在各個位置各旋轉10次。

3. 1小時要進行1次，旋轉肩膀的運動

將手放在肩膀與鎖骨之間，一邊重複大大的吸氣吐氣一邊旋轉肩膀。進行時要一邊感受肩胛骨的動作。向前、向後各進行5次，慢慢地旋轉肩膀。

如何？ 身體曲線，即使不花錢、不使用道具，只要每天多花點心思就可以辦到了。大家一定要從今天開始實行。

＠譯者：藍藍

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