悲！臀部和大腿傻傻分不清楚？健身教練教你用「抱枕」找回翹屁屁
在洗澡前看看照在鏡子中的自己。是否在不知不覺間已經無法分辨臀部和大腿的分界了呢？
這次身為私人健身教練的筆者，要向各位介紹能夠做出臀部和大腿分界的運動。
■為什麼分界會消失
臀部和大腿分界消失的理由，通常是因運動不足、上了年紀或姿勢不良等，導致肌肉力氣和肌肉量下降、血液循環和淋巴的流動減緩、堆積了過多老廢物和脂肪所造成的結果。
試著摸摸自己臀部和大腿卻感到心驚的人要特別注意！不管何時開始都不算晚，從今天起就開始運動吧。
■做出分界運動
為了能形成分界，除了臀部的大臀肌之外，臀部深層肌肉的深層外旋六肌和股關節內收肌及腳的腿後腱、恥骨尾骨肌群等等，活動這幾個部位的效果會更顯著。這次要從中介紹能夠活動大臀肌下部和股關節內收肌的運動。
（1）仰躺後將膝蓋彎成90度，在膝蓋間夾個抱枕或毛巾。雙手放在床上，讓腰不要浮起來。
（2）維持夾著抱枕的姿勢，將右腳伸出後舉至膝蓋的高度。
（3）將臀部抬離地板，將膝蓋和背部形成一直線。由於舉起的腳的骨盤容易向地板的方向落下。
最後將腳放到地板上後讓腳後跟均等接觸地面。不要讓抱枕落到地上，慢慢地將膝蓋閤起來後重複這套動作。避開餐後和睡前，請務必成為每天的習慣喔！
延伸閱讀：擁有「性感美背」的方法
美忍者『來自日本的美妝保養介紹網』。 這是專為女性量身打造的美容保養網站，在各行各業活躍的美女作家們所組成的「美忍者」。傳授給大家實用簡單的美妝保養新知及小技巧！
