你是香蕉便、小石便嗎？必知6型排便

你排出的是比較軟嫩的「香蕉便」？還是顆粒狀的「小石頭便」？腸道裡有益菌、壞菌及伺機性感染菌三種細菌，腸道不只消化、吸收食物，還負責強大的免疫功能。想要了解腸道內細菌的狀況，日本專家分享最簡單的方法就是自檢「6種糞便類型」。

想要了解腸道內細菌的狀況，最簡單的方法就是「觀察糞便」。

日本感染免疫學者、NPO自然免疫健康研究會理事長藤田紘一郎在其著作《一看就懂的活力腸道飲食法》一書中指出，腸道內細菌平衡時，糞便會呈現鬆軟的狀態，而且不太有臭味，顏色介於土黃色到咖啡色之間。一旦腸內壞菌占優勢，糞便就會變得又硬又臭，顏色較黑，份量也較少。每天不妨花點時間觀察自己的糞便，並對照以下排便檢測表，了解自己的腸道狀況。

【排便檢測表】

◆ 香蕉型

症狀：香蕉型的糞便俗稱「一條便」，一開始會浮在水面，隨著氣泡出現便沉入水底，這些氣泡是膳食纖維發酵的最佳證明，代表腸道內的細菌數量恰到好處。

改善方法：

這是很理想的優質糞便。

◆ 細長型

症狀：細長型的糞便好發於高齡者身上的「老人型細便」，這種情況也會出現在因節食導致食物攝取不足的人身上，糞便的顏色大都是黑色或帶黑的咖啡色。

改善方法：

1.鍛鍊腹肌提升排便力。

2.攝取可以增加排便量的膳食纖維。

3.攝取發酵食品改善腸道環境。

◆ 小石頭型

症狀：小石頭型的糞便的形狀會是一粒粒小小圓圓的，類似兔子或老鼠的糞便，這是長期囤積在腸道內，因而變得硬梆梆、顏色較黑的的糞便。排便時有時僅有1、2顆小石頭的排便量。

改善方法：

1.糞便若是真的出不來，不要一直坐在馬桶上。

2.多攝取膳食纖維。

3.多補充水分。