吃完東西飽很久，還很常有胃食道逆流的感覺，這是我的胃有問題嗎？

今天收到網友的留言，看完之後很有感觸，因為我自己也是過來人！（是的，大食怪也會消化不良的。）在回留言的時候發現自己越寫越長，乾脆就整理成一篇文章。

KS的留言：

運動完吃飯美味我覺得還好耶... 我常常根本就不會餓，是因為正餐時間到了（如果是白天運動的話）覺得好像該吃點才會吃的（就是這樣才瘦不下來吧...？） 倒是我現在比較苦惱的是，發現自己外食的話，除了生魚片生菜沙拉這些清淡一點的食物之外，我吃完一般自己的分量都會有消化不良的問題，中午才吃盤炒麵然後飽到晚上睡覺之前，還是不舒服的那種飽... 所以聚餐約晚上我都會怕怕的...

我的回答：

如果你吃完東西會一直飽很久，我要跟你說的是這樣的份量可能對你來說太多了！

我自己在之前也有類似的經驗，就是每天都一直處在我明明只是吃「正常份量」為什麼都一直很難受，覺得自己很飽脹的狀態？！而且還很容易有胃食道逆流的感覺（當時還去照胃鏡，以為自己身體有病，結果照完根本沒什麼事。）後來發現，會這樣的可能原因有二：

一、正餐份量過大

外食所謂的「正餐」通常都過油而且過於大份，但是活動力又不足以消化這些東西的狀態下就很容易積食。所以如果你外食有類似的問題，參考建議是：

（1）減量：請店家給你小份量一點，我自己就會這樣作，請老闆少飯不加滷汁之類的。

（2）分食：跟也想減肥的同事一人一半，吃了不太飽的話，還可以吃點餐後水果。

（3）不用強迫自己一次一定要吃完一整份：如果是自己一個人吃，也許可以把炒麵改成炒飯，吃一半份量的炒飯，剩下的還可以當下一餐吃。（這招我有時也會這樣作，不用擔心，炒飯隔夜熱一熱還是很好吃的。）

不要迷思「一人一份」的問題，份量的多寡不是餐廳老闆替你決定，而是傾聽自己身體的聲音，讓你的身體替你決定你自己的份量。重點是「寧少勿多」吃到好像有點飽又不會太飽的程度，也不要吃到消化不良的程度。