長跑美少女陳雅芬：長跑時足跟完全落地，最容易跑出蘿蔔腿！

不管你是希望跑得身體健康還是跑出好成績，最基本的跑姿問題永遠都是最關鍵的因素，至於何謂正確跑姿呢？長跑美少女陳雅芬告訴你什麼樣的跑姿才是正確跑姿。

關於如何修正跑姿，首先必須定義何謂正確跑姿，陳雅芬表示正確跑姿的口訣是：不聳肩、身體前傾10~15度、平視前下方10~15公尺處、頭部勿向後抬起、手前擺至胸前、後擺至腰際、大腿提膝小腿回收、腳掌扒地向前推蹬、腳掌中段下腳、足跟輕觸地面自動向前推蹬。

至於為什麼必須以這樣的方式跑步，才是正確跑姿呢？陳雅芬進一步說明，不聳肩的用意在於維持雙手的靈活度讓擺動更順暢，身體前傾10~15度在於利用地心引利給予身體自動向前的力量，平視前方10~15公尺則是避免頭部向後抬起影響身體前傾的角度，雙手前擺至胸前後擺至腰際是最自然也最省力的擺動幅度。另外大家最關心的腳掌落地方式，陳雅芬表示長跑時以中足落地，足跟還是會短暫輕觸地面，並非完全不落地，如果足跟完全落地是短跑的跑姿，容易造成小腿負擔，而且可能會造成女生最困擾跑出蘿蔔腿的問題。

如果檢視出自己的跑姿有問題，想要更正可是卻積習難改，該怎麼辦呢？陳雅芬表示，如果要修正自己的跑姿，可以透過反手拉單槓的方式增強雙手肌力，如此跑步時雙手就能自動向身體靠攏，以最正確、自然的姿勢擺動。另外陳雅芬也建議跑友爬樓梯時試著一次跨兩階，除了可以訓練大腿肌力，身體為了平衡雙手也會自動做出跑步時的擺動姿勢，如此就能達成修正跑姿的目的。其實跑步動作不自然，往往是身體某部分肌力不足所導致，跑友可以透過如馬克操、敏捷訓練與平板式核心肌群訓練，提升全身肌力的協調性，跑姿自然而然就能變得更標準。

透過雅芬的講解，相信跑友對於何謂正確跑姿以及如何修正跑姿應該更有概念，也了解到想要修正跑姿，並不是填鴨式的單一動作修正改造就能成功，跑步是一種全身性的閉鎖運動練的動作，其實只要搭配一些簡單的肌力訓練，修正跑姿就能夠事半功倍逐漸朝向完美的目標前進。

本文獲「RUNiROUND慢跑俱樂部」授權轉載