一篇「靠北文」告訴你健身界的真相：一堂課這麼貴...為什麼教練都不直接教「重點」？

前陣子我在滑「靠北會員。教練。運動」粉絲頁時看到這篇靠北文，當下我直覺認為是反串，因為這靠北真的很蠢。結果我看了底下一系列的留言發現，有些網友的回覆跟原PO一樣蠢，但我仍然正面思考的認為，網友應該也是反串，嗯，一定是這樣的！ 

對於會上健身房找教練的民眾，我是給予肯定與支持的，但是找教練前應該先建立好觀念，你找教練的目的是什麼，以及你找的教練本身的價值觀（或是公司理念）又是如何。反正你都決定要花錢了，當然要花的心甘樂意並且有收穫。 

原PO的主訴就是想學深蹲硬舉臥推，但為什麼教練不一開始就教？如果怕動作做不好，可以先用輕重量練啊！相信健身房都有2.5公斤的啞鈴吧？2.5公斤的臥推我不信還能推到受傷，再不然拿水管也行啊！但為什麼教練不教？ 

人是習慣的動物，一旦習慣錯誤的動作模式，之後就必須花很長的時間才能矯正回來。這也是為什麼有些教練在剛開始的前幾堂課都在教放鬆、伸展、啟動等矯正動作。必須將學員的動作調整成較好的模式後才開始教深蹲、硬舉、臥推等基本動作。 

一個動作做不好，不一定只是單純肌力不足的問題，並不是只要重複做著同樣的動作或是加上重量就會改善的。有些教練只會叫你練就對了，甚至某些賣花枝丸的部落客也是鼓吹一直練習就對了。但親愛的，你只是一直在重複著練習錯誤的動作，錯誤的動作你就是練一千次、一萬次也不會因此變成好的動作。

一個動作做不好的背後有許多不同的原因，可能是肌肉緊繃限制了動作、協調性太差、肌力不平衡巴拉巴拉。當你的身體無法順利作出一個好的動作時，你的大腦就會幫你想出一個新的替代動作，就是常聽到的「代償」。代償畢竟不是一個自然的動作模式，因此在訓練上的效率會比較低，受傷的風險也比較高。講到這邊大家應該已經能夠明白，為什麼只是想學個深蹲，教練卻一直教些鴿式、湯馬士、蚌殼、死蟲之類感覺就弱弱的動作，最多就是做cook squat（上面的影片），遲遲不肯上重量。 

這些讓你覺得很弱的動作，就是為了要建立良好的動作模式的前置作業，當你動作做得好，自然進步的就會比較穩定，受傷的風險也會相對降低很多。當然你也可以覺得這太浪費時間了，不管怎樣我就是要學深蹲硬舉臥推，身體是我的錢也是我的，我有權利選擇怎麼使用它！那你就去找願意直接教你這些動作的教練吧！記得受傷後不要再上靠北教練說教練帶你練到受傷，因為這是你自己選擇的。