先無氧再有氧　力甩過年肥

(健康醫療網／記者郭明琪報導)

農曆春節最容易大吃大喝，若擔心體重因此爆表，不妨可以多做運動消油脂；中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁指出，運動分為有氧和無氧運動，若能交互配合進行，能幫助有效提高基礎代謝率，減重效果加倍。

無氧增加肌肉群　減重效果加倍

像是跑步、游泳、騎自行車等，都屬於有氧運動，運動過程就能消耗大量熱量，是不少民眾愛好的運動方式，但近年來肌力訓練的無氧運動漸漸盛行，主要是因像是舉重、伏地挺身等，能幫助增加肌肉群，增加人體基礎代謝率；雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏指出，不過甩油運動，建議可先無氧後再有氧，效果更佳。

運動基礎較差　建議可先跑步

主任劉燦宏進一步說明，因無氧運動是以體內肝醣為主要能量，當消耗肝醣到一定程度時，在做有氧運動，就能加速脂肪的燃燒效率，除非運動基礎較差，可能進行無氧後較沒力，則可改以先跑步，再搭配基本的肌力訓練，重要是，運動前後的熱身和伸展一定要做足，才能避免運動傷害。

減肥初期可先以有氧運動為主，4至6周後，可適度加入肌力訓練，慢慢提升肌肉比例，藉由無氧運動增加基礎代謝率，能幫助維持體態，不容易復胖；劉燦宏提醒，運動效果會累積，還會持續有運動熱效應，運動一段時間後，代謝率還會提高，因此花點時間多動一動，且運動完後30分鐘適量補充蛋白質和碳水化合物，有助於肌肉成長，加快代謝力。

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