寬鬆的衣服也遮不了微凸的小腹？「呼吸」就能練腹肌！3個動作躺著消小腹

但令人感到痛苦且無法持久的肌肉鍛鍊一點意義都沒有，這次身為舞台劇女星累積許多舞蹈經驗的筆者就將為大家介紹「只要改變呼吸就能輕鬆鍛鍊腹肌」的方法。

對腹部整體有效的腹肌【基礎篇】

躺平後將膝蓋立起，雙腳與肩寬同寬後將手放在頭部下方，先在身體往前的極限時吐氣，吐氣後將身體挺起往前並維持5秒，接著停止呼吸將上身回復躺平姿勢（此時請吸氣）。此動作請緩慢重複10次。

上身往前時如同第一張照片一樣（編按：手建議輕貼耳側即可，抱頭比較容易用錯力），大約挺起到可看到自己肚臍時就可以了，逐漸習慣後可以將肩胛骨稍微挺起再往前傾，請注意腰部起身時不要變拱形了。

集中鍛鍊腹部中間【應用篇1】

接著如下圖般將腳90度抬起，和基礎篇一樣吐氣後鍛鍊腹肌。請一邊加強下圖紅色處一邊進行鍛鍊，若覺得太痛苦的話可以將腳靠在牆壁或桌子也沒關係。

下圖則為NG的例子，請注意不要將腳太靠近身體或太過下降而沒有呈90度，只要堅持住90度的話對下腹部的鍛鍊也相當有效。此動作請緩慢重複10次