讓屁股離開椅子！久坐恐短命，3招水瓶操瓦解危機

屁股黏在椅子上多久了呢？近年研究發現，久坐不僅會造成腰痠背痛，也會提高肥胖、各種慢性病和癌症的風險，甚至謀殺了自己的壽命！健身教練呼籲久坐族「不要再為自己找藉口了」，趕快動起來，每天利用15至30分鐘的時間，拿起礦泉水做一些簡單的水瓶操，既能提升免疫力，預防感冒，維持健康，又能雕塑身材，何樂而不為？

別「坐」掉健康！健身教練傳授3招水瓶操

現代人因工作忙碌，三餐飲食不均衡，加上上班久坐辦公椅，回到家又愛當「沙發馬鈴薯」，沒有好好做運動的習慣，時間一久身體就會出問題，較顯而易見的便是腰痠背痛和抵抗力變差，總是成為細菌病毒的首波攻擊對象，因而大小感冒不斷。

健身教練Vic（本名李家永）建議久坐的上班族，每天利用工作空檔或休息時間，挪出半小時，利用隨手可得的礦泉水瓶做一些簡單的訓練動作，不僅可活絡精神、舒緩緊繃的肌肉和壓力，也能維持身體健康，幫助減重塑身。

【手臂前舉】

• 作用：主要訓練肩部三角肌的前束部份，經常鍛鍊此部位可以讓肩型變得更好看，也能預防五十肩的發生。

• 動作：

  1. 採取站姿，左右手各拿1瓶裝滿水的礦泉水置於身體兩側。

  2. 手肘微彎不鎖死，吐氣將單手向前舉至手肘和肩部同一高度，再慢慢下放。