坐月子有3階段　補血、壯腰、添元氣

(健康醫療網／記者郭庚儒報導)

辛苦懷胎十月，生下健康的寶寶，媽媽可別鬆口氣！產婦調理專家表示，懷孕期間胎兒吸收大量營養，媽媽的身體機能受到損傷，月子調理應做好代謝、修復及滋補3階段，才能在一個月內恢復身體健康。

產後耗血傷氣　應補充鐵質

產婦調理專家謝曉鈴表示，第一階段為剛生產完的一星期內，因耗血傷氣、氣血虛弱、體力疲乏，臟腑功能尚未完全恢復，營養補充以鐵質、葉酸為主，食材可選擇如紅鳳菜、紅莧菜、鱸魚等。

壯腰、補奶　補鈣及膠質

謝曉鈴說明，懷孕期間，孕婦的腰骨承受負荷及損傷，而分娩過程，骨盆撐開造成髖關節移位，第二階段為產後7至14天，應著重壯腰、提升母乳品質，應加強攝取鎂、鈣及膠質等營養素，例如菇類、秋葵、南瓜，以及豬腳、雞翅、虱目魚等。

補元氣　選優質蛋白質

謝曉鈴指出，經過代謝及修復的階段，身體休養至此，第三階段為產後第15天開始，可進食大補元氣，補充優質蛋白質、維生素B群、維生素E，食材中黑白木耳、山藥、水蓮的維生素含量高，而肉類如鯛魚、雞腿肉、豬里肌等都不錯。

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