30分鐘慢跑＝5400步！一張表告訴你：沒時間運動，你該多走多少路？

「如果能騎車或坐車，我一點也不想走路啊...」你是不是只愛坐著不愛走路呢？現在可要好好戒掉這個壞習慣啦！

根據研究指出，相同體型下，每天走一萬步以上的人比起活動量沒那麼多的人，體脂肪跟血壓都會比較低呢！

數據指出，大多數人每天只會走3000到6000步；每天走路步數低於3000步的人，BMI也多趨向肥胖等級，而大於9000步的人則多分布於正常體重。因為日行一萬步相當於消耗300到400大卡，每天累積下來，身體不知不覺中就會燃燒許多熱量。

科學家也依照每日步數與身體活動情況，區分了以下等級：

這邊「坐式生活型態」可不是指平常「坐著」工作的人，而是指「身體活動量不足」的族群。被歸類到這樣的等級，發生肥胖、高血壓、心血管疾病、糖尿病等疾病的風險也會提高喔！

如何督促自己多走一點？

一般人半小時大約只能走3000到4000步，一萬步可能得花上一個多小時才能完成，想要達標還真是不太容易呢！(╥﹏╥)

別擔心，小編也整理了幾個小方法給大家參考，只從生活小細節做起，你也能擁有健康生活：

1.配戴具備計步功能的運動手環、下載手機計步 APP ...有些 APP 甚至還設定了步數里程碑，來鼓勵使用者多走路。

2.善用瑣碎時間來增加走路的機會，像是在公車目的地前一站下車、上班時走樓梯...都是不錯的方法。

3.如果沒那麼多時間或不喜歡走路，也可以利用下面的對照表，透過不同的運動來取代，快速累積每日步數。