做仰臥起坐，不如練棒式！這4種「低成效運動」不但浪費時間，做錯還會傷身體

每天緊湊的行程中擠出時間來運動已經很不容易了，所以運動的種類要挑對，選擇成效好的運動可以讓身體更快達到健康、緊實的目標，選錯運動不只是浪費時間，嚴重甚至會提高受傷風險，文中4種運動就是普遍女生會做，卻沒什麼功效的運動，由ACSM認證的臨床運動生理師Kelly Drew更會推薦4種取代的運動。

低成效運動1：仰臥起坐

如果目標是想要有腹肌的人，仰臥起坐不會有太大功效，因為仰臥起坐只能讓小部分腹部肌肉緊實，如果想要更有成效，必須做有氧運動，並搭配飲食控制來消除脂肪，進一步安排強化核心的運動。

改為：棒式（Plank）

棒式可以強化全部的核心肌群，讓身材看起來更緊實，並且降低背部受傷的機率。

低成效運動2：站姿側彎

看似可以讓側腰肉稍微縮小，但其實沒有太大成效，而且有可能側彎過頭，還會拉傷背部。

改為：俄羅斯轉體（Russian Twist）

此動作可以加強腹外斜肌運動，如果雙手拿藥球可以增強運動功效。

低成效運動3：驢子踢腿（Donkey Kicks）

很多人希望以驢子踢腿來提臀，但很容易在腹部和背部不穩定的狀況下傷到背部，所以Kelly並不建議做此運動。

改為：單腳深蹲（Single leg squat）

有點難度的單腳深蹲不只讓臀部緊實，還可以強化腿部和核心肌群，讓整個下半身線條更好。