抗老又防癌！多吃3大營養提高褪黑激素濃度

「褪黑激素」與人體生理時鐘的調節密切相關，可以幫助睡眠、調整時差，近年研究更發現其可能有延緩老化和提升抗癌力的作用，但營養師表示，要提升體內褪黑激素濃度，光靠「睡」是不夠的，還需天天充足補充3大類營養素。

褪黑激素提升抗癌力　首要之務：晚上關燈睡覺

褪黑激素不僅能幫助美白、穩定情緒和調整時差，研究也發現，褪黑激素可以抑制皮質醇，活化免疫系統，並可能具有抗癌、抗氧化、抗老化的特性，能抑制腫瘤增生的進程和減少癌症患者體重下降。另外，也有研究認為，缺乏褪黑激素可能是導致夜班工作者，以及開燈睡覺者罹患癌症的原因之一。

如何提升體內的褪黑激素？王淳儀營養師曾經在接受華人健康網採訪中提到，人體內的褪黑激素主要由大腦中的松果體分泌合成，而松果體在黑暗中合成褪黑激素的效率，是在光線下的6倍，因此晚上關燈睡覺是首要之務！

製造褪黑激素要材料　多從天然食物補充3大營養

但是，巧婦難為無米之炊，如果身體缺乏足夠合成褪黑激素的材料，即使關燈睡覺，也難以「睡」出正常的褪黑激素濃度。那麼，什麼是合成褪黑激素時所需的材料呢？王淳儀營養師表示，包括「色胺酸」與「維生素B6」2大原料，以及有輔助合成之效的「鎂」！