基因決定肌力訓練？堅持更是關鍵

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）麗莎是一個二十五歲的美女，擁有運動員般的身材，在我開設上一家健身房時，就跟著我一起訓練。儘管她做了許多大重量訓練、高次數訓練、爆發力訓練，以及所有人類已知的最棒的臀部運動，還是覺得在十二個月的訓練內，自己的臀部沒有什麼長進。

麗莎的確減去了一些脂肪，並且長了一些肌肉，但是臀部缺乏改善，令她有點沮喪。不過，當我們對照她一年前的照片時，發現她的臀部確實有明顯的進步。我試著說服她已經做得很不錯了，但她仍舊執著於完美的臀部。

優秀的基因　為訓練省時省力

另一個相對的例子：艾莉西亞是一個十九歲身形單薄的女孩，差不多與麗莎在同一時間找上我。艾莉西亞與她的母親一起訓練，在相當短的時間內，她的臀部從不飽滿進步到十二分的飽滿。相信我，這真的令人難以置信。有一天，她媽媽對我說：「你相信嗎？艾莉西亞的臀部居然看起如此棒！」如果連你媽媽都注意到你的臀部，你就知道你成功了。

我請我們健身房的一個教練仔細檢視艾莉西亞的訓練日誌，看一下她到底做了什麼。結果令人驚訝的是，艾莉西亞在兩週內，總共只做了六次的訓練，也就是十四天的期間、六小時的訓練，就能使她的身形有如此的轉變。直到現在，我還沒有看過另一個進步得如此快速的例子，這可能來自於她得天獨厚的基因。

持之以恆　一定會看到成果

這兩個案例告訴我們，基因對於臀部的發展是如此重要：這兩個女孩接受完全相同的訓練刺激，卻展現截然不同的成果。然而，這兩個案例也證明了，只要持之以恆，任何人都可以看到成果。

麗莎後來就沒再跟著我做訓練了，但她成為更優秀的形體選手，並且擁有一對很棒的臀部。她一直以來都用最好的方法努力訓練著，最終獲得甜美的果實。另一方面，我在過去幾年來偶遇艾莉西亞幾次，她早已停止訓練。不用說，即便她擁有得天獨厚的基因，她仍舊失去了Ｃ形曲線。

（本文摘自／強曲線‧翹臀終極聖經／橡實文化）