健康是被訓練出來的！ 心臟外科俠醫楊智鈞的開心生活

經常撰寫文章教導民眾健康資訊的心臟外科醫師楊智鈞，因為個性直爽、幽默，又有俠醫之稱。今年剛過40歲的他，不但外表看起來相當年輕，連身材也保持的非常好；心臟外科快速的節奏經常都是分秒必爭，因此也讓人更加好奇，在如此忙碌的臨床工作中，他是如何維持健康的呢？

「身體活動時會耗氧、耗能，如果血氧濃度太低，就會容易喘、臉色蒼白、四肢冰冷⋯⋯。」一提到自己心臓血管方面的專業知識，楊智鈞醫師總是侃侃而談，不吝於和別人分享正確的資訊，至於要如何身體力行來達到健康，他坦言，確實需要靠自己的意志力。

意志力決定健康 訓練才能強化

大家都知道，運動加飲食控制，是通往健康的必經道路，不過，楊智鈞醫師認為光是「運動」還不夠，必須「訓練」才行。「運動（exercise）感覺太隨性，好像有時間才會去做，而訓練（training）會被當成一種任務，必須刻意為之，有計畫的進行」他提到，大家都會替自己找藉口，感覺今天有點累、有點忙就容易鬆懈，因此要靠大腦及身體的意志力，才能完成訓練任務。

「我是按照心血管醫學的建議，1週做2、3次肌力訓練，之後再搭配有氧訓練」為了讓自己沒有鬆懈的理由，楊智鈞醫師還特別請了健身教練，採1對1教學模式進行重量訓練。他提到，以維持心血管健康的角度而言，並不建議一般人在沒有運動基礎之下，就進行太高強度的有氧訓練，例如跑馬拉松或三鐵等，因為高強度有氧運動對體力及心血管的負擔都很重，除非肌肉力量有達到一定水平，否則對健康反而會造成傷害，甚至可能猝死。有氧訓練只要讓心跳達到目標心率即可，例如他自己是每分鐘110至130次心跳，只要使用30分鐘的跑步機或腳踏車機，就可以完成設定目標。

168搭配地中海飲食 健康多一點

飲食，也是保健的另一個重點，楊智鈞醫師採「168間歇性斷食法」，再搭配地中海飲食，達到減脂增肌的效用。如果當天沒有安排訓練，他會選擇不吃早餐，午、晚餐以蔬菜、魚肉為主，1週吃3、4次雞肉，紅肉控制在1週2次以下，澱粉類則是低GI的水煮地瓜或藜麥；不過，如果是訓練日，例如下午需要大量活動，就會視情況吃早餐，並且增加運動前、後的澱粉攝取量，才有助於肌肉生成。因為他本身也是外食族，知道減少澱粉攝取量並不容易，建議大家除了換小一點的碗之外，還可以將飲食順序改成：湯、菜、肉、飯，「將白飯放在最後吃，因為肚子已經有點飽，會吃的比較少，加上飯冷了就不好吃，所以也不會吃太多！」

嘗試律動紓壓 身心更有活力

楊智鈞醫師的興趣非常多元，喜歡嘗試各種不同新鮮事物，當他接觸到「masse瑪謝CEO律動王座」時，馬上被它高質感的Nappa牛皮，以及注意細節的外觀設計所吸引。「坐上去的第一印象非常好，不只是皮質觸感很棒，整張椅子的支撐強度也很夠！」他提到，瑪謝CEO律動王座讓人驚豔的，還有特別加長的扶手，因為符合手臂曲線，手放上去覺得特別舒服。

「律動王座」的所有功能中，楊智鈞醫師最喜歡「睡前音樂舒眠」，音樂搭配律動的體感，可以讓身體完全放鬆，並且進入睡眠狀態。「最特別的是，躺在上面可以睡得很舒服，因為它能包覆並且支撐身體，睡醒後也不會覺得腰痠背痛」他表示，以前坐按摩椅若不小心睡著，時間一到椅子角度就會直接擺正並且立即關機，當下就會被驚醒，而律動王座完全沒有這個問題，舒適的感覺能一直延續到自然醒來，貼心的設計能幫助壓力完全釋放。此外，肌肉放鬆模式，能讓訓練後緊繃的肌群得到放鬆，並且代謝乳酸堆積，有助於身體恢復彈性及活力。

律動 有助於增進血流速

因為體質的關係，楊智鈞醫師也是屬於手指、腳趾容易冰冷的人，常常冷氣房待久了，就感覺手、腳卡卡的；使用律動王座的「能量脈衝」及「氣動循環」模式後，藉由律動能讓身體血流增快、血液循環變好，有助於提升血氧濃度，就像做完暖身運動一樣，會感覺手指及腳趾逐漸暖和起來。此外，腸胃運動模式的深層振動，讓原本有便秘問題的他，竟然可以一天上二次廁所，身體感覺更順暢！

「律動王座」為台灣研發生產，不只是律動椅，也是電動沙發，可說是功能及外型兼俱。masse為首創「α」律動：水平WBPA+垂直WBV同時律動，搭配120-160度黃金角度切換，可以讓肌肉及血管放鬆，並且提升身體循環。對於總是忙於事業，又沒有時間顧及運動或飲食的人來說，如果能利用工作空檔，在辦公室裡律動、紓壓，就能快速充電，並且增進工作續航力。