30歲不到身體健康拉警報？當心「初老症狀」已找上你

體力與精神大不如前、容易忘東忘西、視力不如以往清晰、動不動就腰痠背痛、……，當你發現身體有這些現象時，通常就是身心機能退化、初老的前兆。想知道延緩老化症狀、逆齡成長的祕訣嗎？讓新光醫院家庭醫學科柳朋馳醫師告訴你！

柳朋馳表示，一般的身體器官功能通常在30至35歲達到巔峰，也就是說，邁向高峰之後的身體便會逐漸開始走下坡，尤其是各器官使用過度或是缺乏保養與照顧，衰老現象更會提早加速，因此健康養護得趁早，從20歲開始預防初老，讓健康狀態達到極致，初老才會來的更晚。

你初老了嗎？5大初老特徵看端倪

1. 記憶力變差，做事忘東忘西
2. 精神活力大不如前，很快就電力耗盡
3. 循環代謝不良，經常這裡痠那裡疼
4. 視力退化模糊，開始覺得老眼昏花
5. 免疫力下降，動不動就感冒生病

衰老雖然是一種自然的生理過程，但有些人就是能夠比同齡的人顯得年輕有活力，看起來就像是凍齡一般，柳朋馳解釋，身體器官和所有物品都一樣，也有使用年限，如果經常過度使用，又沒有加強維護，當然損壞得也會比別人來得快。

青春抗老的養護三法，包括：

1. 為身體提供全面均衡完整營養
   現代年輕人經常人手一杯手搖飲，加上餐餐外食，過多的精緻糖、油炸、加工食品，不但會破壞營養吸收，也容易讓身體產生大量破壞健康細胞的自由基，加速細胞的氧化作用，進而影響人體機能、代謝運作，使身體衰老速度更快，因此如果想要預防初老，首先要注意維持營養均衡，像是利用內含膳食纖維、植物營養素（又稱植化素）、維生素、礦物質等豐富營養素的新鮮蔬果，作為身體運作和修復代謝的能量來源，讓我們愈吃愈年輕。
2. 加強抗氧化營養補充
   生長在這個資訊爆炸的3C時代，大家看手機的時間愈來愈長，視力老化的速度也愈來愈快，除了要減少用眼時間，給予眼睛適當的休息，也要加強抗氧化營養的補充，幫助清除自由基，緩解酸澀疲累，保護明亮好眼力。此外，抗氧化營養也能有助提升免疫力、增強活力，尤其是平常缺乏活動、作息不正常、容易疲勞不適的人，補充抗氧化營養素，可以讓人更年輕有朝氣。
3. 養成固定且充足的睡眠和運動習慣
   喜歡熬夜的人容易老得快，這可不是危言聳聽！大家一定有聽說過「美容覺」，在黃金睡眠期晚上10點至11點之間，睡足約7至8個小時的高品質睡眠，除了可以消除疲勞，在睡眠期間，身體也會分泌相關的荷爾蒙等激素，幫助老化的細胞、肌肉和臟器進行修復，為第二天活動積存能量，補充及合成消耗物質，另外再搭配每天至少30分鐘的運動習慣，可以讓人活力充沛、提高記憶力和學習力，像是有氧運動、重量訓練、瑜珈和伸展都是不錯的抗老運動。

認識5大抗氧化必吃營養素

• 維生素C：想要皮膚Q彈、白皙，就少不了維生素C的幫助，它能夠提高健康成人的紅血球穀胱甘肽水平，幫助消除自由基，此外，維生素C是水溶性營養素，具有抗氧化作用，可以協助組織修復、淡化黑色素，並強化免疫功能，保護身體抵禦外界侵害。
  代表食物：針葉櫻桃、芭樂、奇異果。
• 花青素：是一種植物色素，也是水溶性物質，吸收速度極快。花青素的抗氧化力，有助於促進眼部的血液循環，能改善眼睛疲勞不適、提升夜視力，是3C族一定要加強補充的護眼營養素。此外，花青素還被研究證實，可明顯降低腸道發炎機率，維持腸道菌相的平衡。
  代表食物：紫蘿蔔、藍莓、葡萄。
• 多酚：幾乎每一種蔬菜和水果當中，都含有多酚成分，它就像是植物用來抵抗紫外線、病蟲和細菌入侵的防衛性武器，能協同眾多營養素發揮抗氧化作用，因此也可以幫助人體消滅自由基、美化膚質和預防老化，特別是和維生素C、維生素E一起搭配攝取，具有加乘的抗氧化效果。
  代表食物：接骨木莓、蔓越莓、柑橘
• 維生素E：屬於脂溶性抗氧化物的維生素E，能保護細胞防止自由基所造成的損傷、提升免疫力、延緩大腦和器官的受損衰退，對於癌症的預防也很有幫助，但會隨年齡增長而減少體內含量，所以除了從植物油、穀片等食物中攝取，也可藉由營養補給品取得。
  代表食物：堅果、大豆、玉米
• 微量礦物質：包括硒、鋅、鐵、銅、錳等礦物質，負責參與人體重要的代謝調節、免疫防禦機制，還能幫助活化體內抗氧化酵素等工作，是人體只需少量就能發揮重大用途的微量元素。
  代表食物：堅果、種子、海鮮

保養趁早 年輕不老

每種蔬菜水果當中，都含有不同的營養成分，透過均衡、多樣化的飲食，才能攝取到完整而全面的營養，但對於忙碌、餐餐外食的現代人來說，每一餐都要吃到種類不同的五色蔬果，可能不是一件容易的事，柳朋馳建議，如果擔心平日飲食無法攝取到完整充足的維生素和礦物質營養，利用綜合營養品做補充，也是一種簡單又便利的聰明方式，但最好能根據自己的健康需求、選擇值得信賴的大廠牌，除此之外，也要避免和戒除掉對健康有害的生活習慣，好好對待與愛護自己的身體，就能讓你愈活愈年輕！