阿龍動動六式保健操，輕鬆打造健康老後！

台灣正以驚人的速度邁入「超高齡社會」，根據國發會推估，2025年台灣65歲以上人口將突破總人口的20%，隨著醫學進步與壽命延長，加上少子化現象，高齡人口逐年上升，為了擁有更健康且有品質的老後生活，「日常保健」已成為現代人高度關注的議題。

但運動種類繁多，除非本身就對某些運動有興趣，否則一般民眾該如何選擇，才能在追求健康的同時避免矯枉過正、導致受傷？健康是人生的重要財富，台灣人壽關心長者的身體健康，更重視國人日常生活中預防性保健觀念的落實與推廣。台灣人壽攜手自家品牌吉祥物「台灣阿龍」，推出適合高齡者與全家大小的居家簡易運動——「阿龍動動六式保健操」，鼓勵大家從日常生活培養運動習慣，為老後的健康打好基礎。

養成運動習慣，從輕鬆開始最長久

國民健康署表示，規律的體能活動與運動能促進心血管與呼吸功能、降低心血管疾病風險與死亡率、提升認知功能，甚至對維持情緒穩定與增進幸福感都有幫助。尤其對年長者而言，適度的身體活動可維持肌力、促進血液循環、穩定情緒，也能提升自信心¹。 

然而，根據教育部體育署2024年「運動現況調查2 」顯示，65-69歲的民眾有近四成未建立規律運動習慣，70歲以上民眾則有42.3%未建立規律運動習慣。弘道老人基金會也發現，許多中高齡民眾缺乏健康管理意識與運動習慣，可能原因包括：一、自覺身體狀況良好且醫療資源充足；二、誤以為日常活動已足夠，不需另安排時間運動；三、缺乏運動動機與目標。

台灣人壽長期推廣高齡活躍及健康促進，並提倡自主健康管理與運動的好處，特別打造一套人人都能輕鬆上手、兼具趣味性的居家運動。不需購買器材、不必外出，只要在家裡就能開始健康日常，享受運動帶來的益處。

居家簡易保健操：簡單、安全、有效，坐著就能動！

「阿龍動動六式保健操」以3S「簡單(simple)、安全(safe)、動起來(sport)」為核心原則，推出適合年長者的居家運動方案。

這套保健操包含一式暖身動作與六式主操。暖身操部分透過踏步、交叉拍肩、伸展等動作，溫和喚醒身體、預防拉傷；主操則專為維持柔軟度、穩定性與基本肌力設計，每式動作皆不需器材、簡單易做、重複性高，包括：強心操、排毒操、保健操、好眠操、健腦操以及心肺操，並區分不同難易度，讓長者可依自身狀況，循序漸進地選擇想要挑戰的關卡，進行自主練習與闖關運動。

這套保健操最大特色是「坐在沙發上也能做」！無需大空間、無需器材、不會過累，適合運動初學者或體力有限的長者，也很適合全家一起參與，增進情感交流與互動。此外，保健操搭配線上教學影片，讓長者在輕鬆學習之餘也能分享挑戰成果，並可轉發給親朋好友一起來動一動，提升免疫力並預防失智，邁向更健康快樂的人生。

全民一起動，開啟樂齡人生的健康藍圖

對許多人來說，「退休後的生活」是一段全新的人生開始，更是實現夢想、延續熱情的起點，而「健康」正是支撐夢想的基石。

「阿龍動動六式保健操」不僅是一套貼心設計的運動工具，更是一場全民健康運動的號召，鼓勵大家從家中開始，為自己累積健康本錢，讓未來的生活擁有更多選擇與自由。想學畫、跳舞、旅遊等，皆需一副健康的體魄才能支撐逐夢的行動。台灣人壽呼籲：「健康，從不嫌晚；開始，從不嫌早。」無論是剛退休、邁入高齡族群或正在照顧長輩的子女，都能與身邊親友一起加入跳操。

保養身體，就從今天開始！

超高齡社會來臨，台灣人壽打造「健康樂活管家」平台和「高年級俱樂部」網站，提供高齡者、退休族全方位的服務。「健康樂活管家」提供健康養老加值服務，服務項目已達31項，涵蓋應對疾病前中後的健康管理、諮詢與照護以及全場域的安居養老服務，客戶可以享有一站式優質服務與專案優惠；「高年級俱樂部」則滿足日日關懷、友善數位、早安圖分享、健康資訊傳遞等需求。讓我們從今天開始，邀請家中長輩、親朋好友，一起跟著台灣阿龍一起動動身體，為健康加分。小小的動作，每天的堅持，就是未來樂齡生活的最強後盾。

阿龍動動六式保健操：《馬上體驗》

資料來源：
1.國健署：規律體能活動和運動對我有哪些好處？
2.體育署113年運動現況調查