貼貼布、自己按摩⋯常見舒緩方法小心越做越痛！專家：這樣按最好

現代人常使用電腦、手機，且經常長時間維持同姿勢，致使肌肉收縮與血液循環的代謝功能變差，肩頸就會逐漸產生痠麻、脹痛等不適感。另外，身體虛寒造成血液循環不良，也是造成肩頸痠痛的原因之一。

那肩頸痠痛時你會怎麼緩解呢？錯誤的止痛方法，不僅讓你痠痛無法緩解，更影響到身體其他部位。不是使出吃奶的力揉、按肩膀就會緩解疼痛，痛感持續就會讓肌肉變硬...日本脊骨神經醫學專家、理學療法士檜垣曉子表示，平常大家可能會做的這7招自我緩解法，可能無法幫你紓解，若要恢復肩膀堅硬，要先疏通血液循環。

肩頸僵硬顧名思義，就是從脖子到肩膀，或者擴及至背部的痠痛，會有肌肉僵硬、頭轉不太動、肩膀沒有力氣、疼痛等等症狀產生。而平時肩頸痠痛時你會怎麼緩解呢？通常患者都會回答以下7種方式，但其實這些緩解方法可能沒什麼效果外，還可能讓你越做越痛...

7招可能會有反效果的緩解法

・自己按壓患部
・請朋友幫忙按摩
・自己用器具刮、揉肌肉
・請小朋友踩在背上
・自己轉轉脖子、伸展運動
・泡溫水澡
・貼貼布

通常自主按壓患部，或是請沒有專業的人幫忙按摩，可能會因為患部僵硬，因此出更大的力氣來揉、按壓，導致肩頸疼痛不僅沒消失，還可能造成...

・脖子卡住、無法轉動。
・肩頸僵硬更嚴重。
・按壓部位越發疼痛。
・身體僵硬。
・頭痛。

垂直施壓才為正確

當我們肩頸痠痛時，通常找到患部，便會施壓力在患部上，且可能會認為壓越大力越有效...或許當下或許緩解了痛感，但是隨著時間，也可能讓疼痛再次出現。這種情況下，造成身體無力、肌肉僵硬，要緩解這種狀況，必須要回復血流順暢，要做的是垂直對僵硬的肌肉施加壓力，且力道為舒適、不致疼痛的程度。

但若症狀嚴重，也建議尋求醫生建議為佳。

資料來源：
危険！逆効果になる肩こりの解消法
強めのマッサージほど、筋が硬くなるワケ

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：呂宇真