夏天在即》甩掉蝴蝶袖靠這5招！少女時代的「無汗瘦身操」大解密，甩肉不用10分鐘

當年叱吒風雲有著韓國少女天團之稱的少女時代，憑藉著姣好的身材、精緻臉蛋與甜美歌聲，成為當年所有女生的完美指標，而最近淡出演藝圈多年的少女時代竟意外合體出演，不僅歌聲沒有走樣，就連身材與臉蛋都沒留下任何老態！眼看夏天暖意逐漸明顯，急著把小背心、熱褲拿出來前，不如先練練女神們的緊實天鵝臂吧！7天甩去掰掰肉，5招居家「無汗瘦身操」，即使不愛運動也能秒上手。

少女時代意外合體，根本不老少女！

近期最讓人震驚的演藝話題，莫過於前幾日意外合體登台獻唱的少女時代！團中成員崔秀英、權俞利、金孝淵、Sunny、林允兒、金泰妍紛紛為了經紀人的婚禮齊聚一堂，不僅合體現唱讓現場嘉賓超激動，成員們一一在社群上釋出的閨蜜合照，更讓許多網友紛紛敲碗，期待女神們再次回歸！雖然少女時代回歸仍是變數，但持續各自經營的成員們姣好身材，依舊讓粉絲們大讚 : 根本是不老少女！夏天暖意持續升高，想要擁有少女時代般的緊緻曲線，這幾招快快手刀練起來！

7天有感居家「無汗瘦身操」

第1招 : 平舉環繞

想要練出緊實手臂，首先妳上半身的肌耐力要先補足！

第1招 : 平舉環繞，首先將雙臂握拳向左右兩側平舉，接著先做順時針360度環繞，再逆時針360度環繞，切記，環繞過程中手臂要保持水平伸直，每個方向各30秒，維持上臂施力，妳會發現蝴蝶袖再也不會找上門！

第2招 : 上下交替擺臂

接下來第2招，有副乳問題的女孩快筆記！

第2招 : 上下交替擺臂，將雙臂握拳向前伸直，與肩同寬，同時兩臂保持平行，並上下擺動持續30秒。運動時要注意，一定要以上臂肌肉施力而非關節，才不會受傷喔 ~

第3招 : 握拳擴胸

很多女孩都有上胸乾扁的困擾，再來介紹的這招，不僅能改善雙臂線條，還能訓練上胸肌肉！

第3招 : 握拳擴胸，兩手臂成握拳動作，並將手臂抬至與肩膀同高，接著向外開合，就像做擴胸動作一樣。運動時記得手臂不要往下垂，每次各30秒。持續訓練下來，增長肌肉的效果不比舉啞鈴差呢！

第4招 : 交替上舉

第4招 : 交替上舉，這動作看似有些俏皮，但持續做瘦手臂效果相當顯著！

首先將雙臂握拳屈肘，同時手心相對、收於肩膀，接著兩手交替向上舉過頭頂，上舉時手臂打直，每組30秒，這動作雖然不會讓妳爆汗，但練起來也不輕鬆吶！

第5招 : 花式伸展

第5招 : 花式伸展，別看它與一般健身後的舒緩拉筋沒甚麼不同，但它實實在在能將妳的手臂內側掰掰肉通通收起來！

第一步先將雙手臂合十，再來手臂向上伸直，同時手肘向後彎曲。過程中要注意，一定要維持手掌不能分開，並且盡量用最大限度向後彎曲，堅持30秒，才能有效訓練到肌肉呦！

Source : sooyoungchoi@ig、yoona__lim@ig、girlsgeneration@ig、小紅書

本文獲「Bella儂儂」授權轉載，原文：千呼萬喚少女時代回歸！學會歐膩天鵝臂養成術，5招「無汗瘦身操」不愛運動也能秒上手

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林筱庭